Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Поочередное сгибание рук с гантелями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Поочередное сгибание рук с гантелями

Описание упражнения
Поочередное сгибание рук с гантелями
Поочередное сгибание рук с гантелями
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Стабилизаторы:

Туловище: абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
Лопатки: передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
Предплечья: мышцы-сгибатели запястий.

Выполнение
Инвентарь:

скамья Скотта

Отягощения:

штанга
гантели

Варианты выполнения:

сгибания рук на скамье Скотта
поочередное сгибание рук с гантелями
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

концентрированное сгибание рук
сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Поочередное сгибание рук с гантелями

Стабилизирующие мышцы

  • Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч, широчайшие мышцы спины и большие грудные мышцы.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Цель упражнения: воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении читинга.

Техника упражнения

  • Сидя на скамье или стоя на полу. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу
  • Сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть
  • По окончании движения сделать выдох. Чередуйте движение каждой рукой попеременно.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в вертикальном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливайтесь, когда предплечье будет параллельно полу.
  • Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
  • Верхние части рук должны оставаться неподвижными. Когда локти будут полностью согнуты, следует слегка отвести предплечья вперед, чтобы они располагались почти вертикально.
  • Используйте силу бицепсов, а не кистей.

Анализ движения

Сустав 1

Суставы

Локтевой

Направления движений в суставах

Вверх — сгибание Вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Двуглавая мышца
Плечевая мышца
Плечелучевая мышца

Читайте также