Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Приседания с мячом между ногами — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Sint (обсуждение | вклад) |
||
| (не показано 5 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Приседания с мячом между ногами == | == Приседания с мячом между ногами == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Приседания с мячом между ногами | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4870.jpg|250px|Приседания с мячом между ногами]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = Толкательное | ||
| + | |кинематическая цепь = замкнутая | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]<br /> • [[Четырехглавая мышца бедра]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = мяч | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = низкая | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Основные характеристики упражнения:''' | '''Основные характеристики упражнения:''' | ||
| Строка 14: | Строка 36: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 35: | Строка 57: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы | + | *Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]] |
| − | *Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы- вращатели бедра, приводящие мышцы бедра. | + | *Таз: [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], мышцы-вращатели бедра, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| Строка 61: | Строка 83: | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]] | *[[Как накачать мышцы ног]] | ||
| + | *[[Многоповторные приседания]] | ||
| + | *[[Приседание плие]] | ||
| + | *[[Как накачать мышцы ног]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой для девушек]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой на плечах]] | ||
| + | *[[Приседание со штангой]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой на груди]] | ||
| + | *[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | ||
| + | *[[Наклоны вперед со штангой]] | ||
| + | *[[Наклоны со штангой на плечах]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_с_мячом]] | ||
Текущая версия на 10:05, 8 февраля 2022
Приседания с мячом между ногами[править | править код]
| Приседания с мячом между ногами | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | Толкательное |
| Кинематическая цепь: | замкнутая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
•мышца, выпрямляющая позвоночник |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
мяч |
| Сложность: |
низкая |
Основные характеристики упражнения:
- Приседания с мячом между ногами - базовое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для начального и промежуточного уровня
Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям.
Описание[править | править код]
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть, на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
- Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
- Скрестите руки на груди.
Рекомендации по выполнению приседания с мячом между ногами
- Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
- Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
- Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола
- Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
- Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
- Таз: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Тазобедренный |
Коленный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание. |
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра |
Четырехглавая мышца бедра |
Читайте также[править | править код]
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
- Накачка ягодичных мышц
- Жанна Ротар: упражнения для ног
- Как накачать мышцы ног
- Многоповторные приседания
- Приседание плие
- Как накачать мышцы ног
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на плечах
- Приседание со штангой
- Приседания со штангой на груди
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами
- Наклоны вперед со штангой
- Наклоны со штангой на плечах
