Разгибание одной руки с гантелью из-за головы — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
|изображение = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] | |изображение = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] | ||
|подпись = Мышцы задействованные в упражнении | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
| − | |тип = | + | |тип = изолирующее |
|движение = жимовое | |движение = жимовое | ||
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | ||
| Строка 18: | Строка 18: | ||
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = • [[ | + | |похожие упражнения = • [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
Версия 01:55, 26 ноября 2016
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
| Разгибание одной руки с гантелью из-за головы | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
трехглавая мышца плеча (длинная головка) |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: |
гантели |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы |
Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса
Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:
- сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.
Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.
Читайте также
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Разгибания рук с гантелью
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
