Подъем ног в тренажере — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
|||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Подъём ног в тренажёре == | == Подъём ног в тренажёре == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Подъём ног в тренажёре | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_261.jpg|250px|Подъём ног в тренажёре]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = | ||
| + | |движение = | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Большая ягодичная мышца]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца]]<br />• [[Малая ягодичная мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[Икроножная мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = | ||
| + | |отягощения = тренажёр | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Сгибание ног в тренажере лежа]]<br />• [[Сгибание ног на тренажере для женщин]]<br />• [[Подъем ног в висе]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Инвентарь''':тренажёр. | '''Инвентарь''':тренажёр. | ||
| Строка 16: | Строка 39: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 02:56, 29 января 2021
Подъём ног в тренажёре
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
| Подъём ног в тренажёре | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Какие мышцы работают | |
|---|---|
| Целевые мышцы: |
• Большая ягодичная мышца |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
тренажёр |
| Сложность: |
от начального до профессионального |
| Похожие упражнения: |
• Сгибание ног в тренажере лежа |
Инвентарь:тренажёр.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
Шаг 1. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком.
Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
