Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»)
 
Строка 24: Строка 24:
 
  |рекорды                    =  
 
  |рекорды                    =  
 
}}
 
}}
 +
:''Похожая статья:'' [[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  

Текущая версия на 07:19, 4 марта 2021

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди сидя[править | править код]

Описание упражнения
Тяга блока к груди сидя
Тяга блока к груди сидя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

широчайшая мышца спины

Вспомогательные
мышцы:

• задние пучки дельтовидных мышц
• бицепсы
• длинные головки трицепсов
• мышцы предплечий

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивания
• Тяга за голову на высоком блоке

Похожая статья: Тяга блока к поясу сидя

Характеристики:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

Описание[править | править код]

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

  • Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Техника тяга блока к груди сидя

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Назад: сгибание.
Вперед: разгибание.		 Вперед: разгибание.
Назад: разгибание.		 Назад: сведение лопаток.
Вперед: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях Бицепс
плечевая мышца
плечелучевая мышца		 Широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задний пучок дельтовидной мышцы		 Ромбовидные мышцы
трапециевидная мышца

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_блока_к_груди_сидя&oldid=114506»