Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Приседания со штангой с широко разведенными ногами — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 5: Строка 5:
 
  |название                  = Приседания со штангой с широко разведенными ногами
 
  |название                  = Приседания со штангой с широко разведенными ногами
 
  |синонимы                  = [[Приседание плие|приседания плие]]
 
  |синонимы                  = [[Приседание плие|приседания плие]]
−
  |изображение                = [[Image:SAM_48702.jpg|250px|Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами]]
+
  |изображение                = [[Image:SAM_48702.jpg|200px|Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами]]
 
  |подпись                    = Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
 
  |подпись                    = Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
 
  |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
  |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
Строка 51: Строка 51:
 
*Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.  
 
*Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.  
 
*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
 
*Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
 +
<br />
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
 
+
{| class="wikitable"
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
|-
−
<tr><td>
+
| ''Основные суставы'' || Тазобедренный || Коленный
−
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
|-
−
<p>Тазобедренный</p></td><td>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение || Вниз: сгибание. Вверх: разгибание
−
<p>Коленный</p></td></tr>
+
|-
−
<tr><td>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Большая ягодичная мышца]], [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]] || [[Четырехглавая мышца бедра]] (особенно [[латеральная широкая мышца бедра]])
−
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
|}
−
<p>Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение.</p></td><td>
 
−
<p>Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.</p></td></tr>
 
−
<tr><td>
 
−
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
−
<p>Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра</p></td><td>
 
−
<p>Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)</p></td></tr>
 
−
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 08:52, 15 октября 2016

Anatomiyafitnesa.gif

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Описание упражнения
Приседания со штангой с широко разведенными ногами
приседания плие
Мышцы задействованные в приседаниях со штангой с широко разведенными ногами
Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толкательнео

Кинематическая цепь:

замкнутая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• приводящие мышцы
• средняя ягодичная мышца
• малая ягодичная мышца
• большая ягодичная мышца

Вспомогательные
мышцы:

• мышца, выпрямляющая позвоночник
• четырехглавая мышца бедра
• мышцы голени
• икроножная мышца
• мышцы кора
• мышца, выпрямляющая позвоночник

Выполнение
Инвентарь:

• тренажер Смита
• стойка

Отягощения:

• штанга
• гантели

Варианты выполнения:

• приседания в стиле «сумо»
• приседания на тренажере Смита с широкой постановкой ног
• приседание с гантелью между ног

Сложность:

средний и продвинутый уровни

Похожие упражнения:

Становая тагя сумо

Преимущества:

эффективно для развития внутренней поверхности бедра

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие

Характеристики:

  • Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения

Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

  • Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
  • Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.


Анализ движений

Основные суставы Тазобедренный Коленный
Движения, совершаемые в суставах Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение Вниз: сгибание. Вверх: разгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Приседания_со_штангой_с_широко_разведенными_ногами&oldid=87139»