Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук с гантелями сидя == | == Сгибание рук с гантелями сидя == | ||
| − | {{ | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибание рук с гантелями сидя | ||
| + | |синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = скамейка | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = • [[подъем штанги на бицепс]]<br /> • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br /> | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
| + | |преимущества = данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':скамейка, гантели. | '''Инвентарь''':скамейка, гантели. | ||
| − | + | ||
'''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца. | '''Основные мышцы''':бицепс, плечевая мышца. | ||
'''Дополнительные мышцы''': мышцы спины. | '''Дополнительные мышцы''': мышцы спины. | ||
| − | + | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| Строка 16: | Строка 39: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию. | ||
| + | |||
| + | [[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]] | ||
| + | Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая | ||
| + | {{#evp:youtube|sd1x26_eBIM|Сгибание рук с гантелями сидя|auto|300}} | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 21:54, 22 октября 2016
Сгибание рук с гантелями сидя
| Сгибание рук с гантелями сидя | |
| Подъем гантелей на бицепс | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Движение: | жимовое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• подъем штанги на бицепс |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• концентрированное сгибание рук |
| Преимущества: | |
|
данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса | |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамейка, гантели.
Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.
Дополнительные мышцы: мышцы спины.
Уровень подготовки: средний.
Это базовое упражнение для бицепса.
Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
Читайте также
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Поочередное сгибание рук с гантелями
- Подъемы рук через стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
- Подъемы гантели
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем гантелей в стороны для женщин
- Подъем плеч с гантелями
