Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу == | == Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу == | ||
| − | [[Image:tri9.jpg|200px | + | {{Упражнение |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:tri9.jpg|200px|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]] | ||
| + | |подпись = Мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = изолирующее | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = блоковый тренажер | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[разгибания рук с гантелью|разгибания рук с гантелью из-за головы]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Цель упражнения:''' Задняя длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес. | '''Цель упражнения:''' Задняя длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес. | ||
'''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам: | '''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам: | ||
| − | |||
* сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища; | * сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища; | ||
* по окончании движения сделать выдох. | * по окончании движения сделать выдох. | ||
''Примечание:'' Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения. | ''Примечание:'' Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения. | ||
| + | [[Image:Konstruktor_tela15.jpg|250px|thumb|none|Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 18: | Строка 39: | ||
*[[Тяга блока вниз широким хватом]] | *[[Тяга блока вниз широким хватом]] | ||
*[[Тяга вертикального блока]] | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | *[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]] | ||
| + | *[[Разгибание рук в наклоне]] | ||
| + | *[[Разгибание рук на трицепс для женщин]] | ||
| + | *[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] | ||
| + | *[[Разгибание рук с гантелями лежа]] | ||
| + | *[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]] | ||
| + | *[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 00:55, 26 ноября 2016
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу[править | править код]
| Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | изолирующее |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
трехглавая мышца плеча (длинная головка) |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• жим лежа узким хватом |
Цель упражнения: Задняя длинная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
Техника: Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
- сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
- по окончании движения сделать выдох.
Примечание: Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.
Читайте также[править | править код]
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук в кроссовере
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга вертикального блока
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с гантелями лежа
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
