Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Пресс - упражнения и особенности тренировки — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
Строка 1: Строка 1:
 
== Пресс - упражнения и особенности тренировки ==
 
== Пресс - упражнения и особенности тренировки ==
−
[[Image:Pressm.jpg|300px|thumb|right|Пресс: 1 - косая мышца живота, 2 - прямая мышца живота]]
+
[[Image:Pressm.jpg|250px|thumb|right|Пресс: 1 - косая мышца живота, 2 - прямая мышца живота]]
 
{{#evp:youtube|LPSBpj6c_wg|Мышцы пресса|right|300}}
 
{{#evp:youtube|LPSBpj6c_wg|Мышцы пресса|right|300}}
 
{{#evp:youtube|0MTJ0pS41uY|Факторы влияющие на появления кубиков пресса|right|300}}
 
{{#evp:youtube|0MTJ0pS41uY|Факторы влияющие на появления кубиков пресса|right|300}}
−
Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
 
−
Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.
 
  
−
'''[[Наружная косая мышца живота|Наружная косая мышца]]''' - это самая крупная и наиболее видимая из трех плоских абдоминальных мышц. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. Внутренние косые мышцы внешне незаметны, т.к. расположены под нижними, с перпендикулярно идущими волокнами.  
+
Во все времена плоский живот без лишнего жира, с рельефными мышцами - это идеальный эстетический образ атлетически сложенного мужчины. Однако с середины XX века женщины с легкостью подхватили инициативу стройного подтянутого тела с плоским животом. В настоящее время упражнения на пресс стали одинаково популярны как для мужчин, так и для женщин.  
  
−
'''[[Прямая_мышца_живота|Прямая мышца]]''' выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде "пресса". Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется "белой линией живота".Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников.  
+
Мышцы живота это не только красиво, но и показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям.  
  
−
Таким образом, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.
+
''Основные причины по которым стоит работать над мышцами пресса:''
 +
# Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвоночных дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела.
 +
# Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
 +
# Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление брюшной стенки — замечательный способ решения этой проблемы.
 +
# Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.
 +
 
 +
Пресс, как и поясничные мышцы относится к [[Мышцы стабилизаторы|мышцам - стабилизаторам]], [[Мышцы кора|мышцам кора]]
 +
 
 +
== Анатомия и функция ==
 +
 
 +
Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп.
 +
* '''[[Поперечная мышца живота]]''' (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.
 +
* '''[[Внутренняя косая мышца живота|Внутренние косые мышцы]]''' проходят по диагонали от таза к грудине, а
 +
* '''[[Наружная косая мышца живота|Внешние косые]]''' лежат над внутренними косыми, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
 +
* '''[[Прямая мышца живота]]''' лежит поверх поперечной мышцы, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.  
  
 
''Читайте основную статью:'' [[Мышцы живота]]
 
''Читайте основную статью:'' [[Мышцы живота]]
  
−
Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам - стабилизаторам, мышцам кора
+
{{Wow}} Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.
 +
 
 +
Многие верят в то, что упражнения на конкретную область, якобы сжигает там жир, на самом деле, жир сжигается только по всему телу. ''Подробнее читайте:'' [[Локальное жиросжигание]]
 +
 
 +
== Упражнения ==
 +
 
 +
=== Упражнения на прямые мышцы живота ===
 +
[[Image:Press_1500.jpg|350px|thumb|right|Анатомия мышц пресса]]
 +
* '''Упражнения c собственным весом:'''
 +
** [[Скручивания]]
 +
*** [[Прямое скручивание]]
 +
*** [[Скручивания на фитболе]]
 +
*** [[Поднимание туловища из положения лежа]]
 +
** [[Подъем ног в висе]]
 +
** [[Повороты туловища в стороны#Поворот корпуса на фитболе|Повороты туловища в стороны на фитболе]]
 +
** [[Подъем ног из упора лежа]]
 +
 
 +
* '''Упражнения с отягощениями'''
 +
** [[Скручивания]] с гантелями или блинами от штанги
 +
** [[Подъем ног в висе|Подъем ног в висе с утяжелителями на ногах]]
 +
 
 +
* '''Упражнения в тренажере'''
 +
** [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]  с гантелями или блинами от штанги
 +
** [[Подъем ног в висе#Подъем согнутых ног на брусьях|Подъем согнутых ног на брусьях]]
 +
 
 +
''Читайте подробнее:'' [[Тренажеры для мышц пресса]]
 +
 
 +
=== Упражнения на косые и поперечные мышцы живота ===
 +
 
 +
* '''Упражнения c собственным весом:'''
 +
** [[Скручивание с поворотами корпуса]]
 +
** [[Скручивание с поворотом корпуса]]
 +
** [[Боковые скручивания]]
 +
** [[Подъем ног лежа на боку]]
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты таза в висе|Повороты таза в висе]]
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#V-повороты|V-повороты]]
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#Повороты ног лежа|Повороты ног лежа]]
 +
 
 +
* '''Упражнения с отягощениями'''
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны Самсона|Наклоны Самсона]]
 +
 
 +
* '''Упражнения в тренажере'''
 +
** [[Боковые скручивания]] на кроссовере
 +
** [[Повороты_туловища_в_стороны#Поворот на блоке («дровосек»)|Поворот на блоке («дровосек»)]]
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#Наклоны на блоке|Наклоны на блоке]]
 +
 
 +
=== Комбинированные упражнения для мышц пресса ===
 +
 
 +
* '''Упражнения c собственным весом:'''
 +
** [[Двойное скручивание]]
 +
** [[Диагональное скручивание]]
 +
** [[Комбинированное скручивание]]
 +
** [[Обратное скручивание на мяче]]
 +
** [[Упражнение велосипед]]
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#Подкаты на мяче с поворотом|Подкаты на мяче с поворотом]]
 +
 
 +
* '''Упражнения с отягощениями'''
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#Скручивания с мячом|Скручивания с мячом]]
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#Двойные скручивания с отягощением|Двойные скручивания с отягощением]]
 +
 
 +
* '''Упражнения в тренажере'''
 +
** [[Эффективная методика тренировки пресса#Подъемы коленей на блоке|Подъемы коленей на блоке]]
 +
** [[Скручивания#Варианты на тренажерах|Варианты скручиваний в тренажерах]]
 +
** [[Скручивания в тренажере]]
 +
 
 +
* '''Изометрические упражнения на пресс'''
 +
** [[Планка]]
 +
** [[Разгибание спины лежа на животе|Лодочка]]
 +
** [[Упражнение вакуум]]
 +
 
 +
== Особенности тренировки пресса ==
 +
 
 +
[[Тренировочная программа]] для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 - 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:
 +
 
 +
'''1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.'''
 +
 
 +
Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью [[Аэробные тренировки|аэробных тренировок]] и [[Жиросжигатели|жиросжигателей]]. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.
 +
 
 +
'''2. Гипертрофия мышц'''
  
−
Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник.
+
Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество [[Повторение|повторений]], при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость.  Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были [[отказ]]ными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.
−
Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.
 
  
−
Классические скручивания нагружают всего 1/4 мышц кора.<br />
+
'''3. [[Упражнение вакуум]]'''
−
Любую мышцу можно накачать и развить только одной базой.<br />
 
−
Для мышц пресса база — это обратные скручивания, подъем ног в висе на перекладине и скручивания на верхнем блоке, а также скручивания с весом за головой.
 
  
−
== Упражнения ==
+
=== Упражнения в картинках ===
  
 
<gallery>
 
<gallery>
Строка 41: Строка 128:
 
</gallery>
 
</gallery>
  
−
=== Лучшие упражнения на пресс ===
+
Классические скручивания нагружают всего 1/4 мышц кора.<br />
 +
 
 +
=== Исследование: Лучшие упражнения на пресс ===
 
[[Image:Upr_press.jpg|250px|thumb|right|Лучшие упражнения на пресс]]
 
[[Image:Upr_press.jpg|250px|thumb|right|Лучшие упражнения на пресс]]
 
Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.  
 
Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.  
Строка 118: Строка 207:
  
 
Благодаря данному исследованию можно развеять миф о суперэффективности ролика для пресса, он конечно показал несколько больший результат, чем обычные скручивания, но есть и более эффективные упражнения.
 
Благодаря данному исследованию можно развеять миф о суперэффективности ролика для пресса, он конечно показал несколько больший результат, чем обычные скручивания, но есть и более эффективные упражнения.
−
 
−
=== Особенности тренировки пресса ===
 
−
 
−
[[Тренировочная программа]] для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 - 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:
 
−
 
−
'''1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.'''
 
−
 
−
Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью [[Аэробные тренировки|аэробных тренировок]] и [[Жиросжигатели|жиросжигателей]]. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.
 
−
 
−
'''2. Гипертрофия мышц'''
 
−
 
−
Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество [[Повторение|повторений]], при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость.  Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были [[отказ]]ными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.
 
−
 
−
'''3. [[Упражнение вакуум]]'''
 
−
 
−
=== Мифы ===
 
−
 
−
Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.
 
−
 
−
Многие верят в то, что упражнения на конкретную область, якобы сжигает там жир, на самом деле, жир сжигается только по всему телу.
 
  
 
== Приложения для смартфонов ==
 
== Приложения для смартфонов ==

Версия 22:49, 20 декабря 2016

Пресс - упражнения и особенности тренировки

Пресс: 1 - косая мышца живота, 2 - прямая мышца живота
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Во все времена плоский живот без лишнего жира, с рельефными мышцами - это идеальный эстетический образ атлетически сложенного мужчины. Однако с середины XX века женщины с легкостью подхватили инициативу стройного подтянутого тела с плоским животом. В настоящее время упражнения на пресс стали одинаково популярны как для мужчин, так и для женщин.

Мышцы живота это не только красиво, но и показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения абдоминальных мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям.

Основные причины по которым стоит работать над мышцами пресса:

  1. Защита позвоночника. Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса недостаточно развиты, это увеличивает напряжение в межпозвоночных дисках позвоночника, что повышает риск разрушения поясничного отдела.
  2. Снятие мышечного напряжения. Ночью мышцы поясницы зачастую остаются напряженными, в результате чего позвоночник не восстанавливается. Человек просыпается усталым, у него болит спина.
  3. Улучшение спортивных показателей. Брюшной пресс играет важную роль во всех бытовых действиях, а также в тех видах спорта, где нужно быстро бегать или поворачивать туловище. У спортсменов с ослабленным брюшным прессом чаще наблюдаются колики в боку. Укрепление брюшной стенки — замечательный способ решения этой проблемы.
  4. Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта. Тренировка брюшного пресса улучшает пищеварение, предотвращает вздутие и запоры.

Пресс, как и поясничные мышцы относится к мышцам - стабилизаторам, мышцам кора

Анатомия и функция

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп.

  • Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы.
  • Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а
  • Внешние косые лежат над внутренними косыми, помогая вам сгибать и поворачивать корпус.
  • Прямая мышца живота лежит поверх поперечной мышцы, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые - шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы.

Читайте основную статью: Мышцы живота

"Внимание" Некоторые авторы делят пресс на верхний и нижний, утверждая, что различные упражнения действуют преимущественно на одну из частей. Это неправильно, так как прямая мышца живота при любом движении напрягается по всей длине, разница заключается лишь в степени напряжения.

Многие верят в то, что упражнения на конкретную область, якобы сжигает там жир, на самом деле, жир сжигается только по всему телу. Подробнее читайте: Локальное жиросжигание

Упражнения

Упражнения на прямые мышцы живота

Анатомия мышц пресса

Читайте подробнее: Тренажеры для мышц пресса

Упражнения на косые и поперечные мышцы живота

Комбинированные упражнения для мышц пресса

Особенности тренировки пресса

Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 - 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

3. Упражнение вакуум

Упражнения в картинках

Классические скручивания нагружают всего 1/4 мышц кора.

Исследование: Лучшие упражнения на пресс

Лучшие упражнения на пресс

Исследование проводилось в Калифорнийском Университете в Сакраменто. 21 спортсмен выполняли подъем ног к перекладине в висе на турнике, сгибания и разгибания корпуса на роллере, подъем корпуса на наклонной скамье, скручивания в положении лежа и подъем корпуса из положения лежа с согнутыми коленями.

К мышцам живота спортсменов присоединяли электроды и проводили электромиографию - исследование, которое показывает мышечное напряжение.

Итог: самое большое напряжение всех мышц живота производит работа с роллером. Вторым по эффективности является подъем ног к перекладине. Разница между этими двумя упражнениями заключается в том, что подъем ног в висе вовлекает в большей степени косые мышцы живота, а роллер задействует прямые мышцы пресса. Предлагаем вашему вниманию таблицу с результатами данных электромиографии.

Верхняя часть пресса

Нижняя часть пресса

Внутренние косые мышцы

Внешние косые мышцы

Роллер

76

81

64

66

Подъем ног в висе

69

75

79

85

Подъем корпуса на наклонной скамье

77

53

50

86

Скручивания лежа

41

30

39

52

Подъем корпуса лежа с согнутыми коленями

39

38

50

49

В исследовании Питера Франсиса[1], профессор San Diego State University, оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет. С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса, а также в мышцах бедер.

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к примеру, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 – то в два раза хуже.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота
«Велосипед» 248 290
Подъемы ног в висе 212 310
Скручивания на фитболе 139 147
Скручивания с поднятыми вверх ногами 129 216
Скручивания с роликом 127 145
Скручивания с вытянутыми руками 119 118
Обратные скручивания 109 240
Скручивания с в тренажере Ab Roller 105 101
Стойка на локтях («планка») 100 230
Классические скручивания 100 100

Благодаря данному исследованию можно развеять миф о суперэффективности ролика для пресса, он конечно показал несколько больший результат, чем обычные скручивания, но есть и более эффективные упражнения.

Приложения для смартфонов

Список наиболее популярных приложений для смартфонов на базе Android, которые можно легко скачать на Google Play бесплатно:

  • 8 минут для пресса
  • Супер Пресс за 30 Дней
  • Качаем пресс 300 раз

8 минут для пресса

Эмблема приложения «8 минут для пресса»

Основные функции:

  • Оптимальное временное планирование для этого определённого типа тренировки с рекомендацией сколько раз в неделю, и на сколько недель, вы должны продолжать тренировки, чтобы перейти на следующий уровень.
  • Список с каждым упражнением который составляют тренировку. Каждое упражнение иллюстрируется с видео.
  • Оригинальное видео тренировки плюс любые альтернативные версии (например, версия без музыки).
  • Бесплатные обновления тренировки, то есть, вы можете скачать любые новые версии или варианты тренировки простым обновлением приложения.

Дополнительная информация:

  • Количество установок: 10 000 000 – 50 000 000 ;
  • Разработчик
  • Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,1

Супер Пресс за 30 Дней

Эмблема приложения «Супер Пресс за 30 Дней»

Основные функции:

  • фото с описанием упражнений
  • видео упражнений
  • график тренировок на месяц
  • дневник тренировок
  • календарь внутри приложения для заметок
  • программа питания на 3 дня
  • рекомендации по питанию
  • ответы на самые распространенные вопросы

Дополнительная информация:

  • Количество установок: 100 000–500 000;
  • Разработчик
  • Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,5

Качаем пресс 300 раз

Эмблема приложения «Качаем пресс 300 раз»

Основные функции:

  • 21 программу тренировок
  • быстрая статистика (ваш текущий средний уровень, текущая программа, статус и медали)
  • чтобы не пропустить тренировку в приложении предусмотрена функция напоминаний
  • для удобства хранения и переноса личной статистики функция облачного хранения статистики
  • разминка перед тренировками
  • возможность смены программы при неудачной тренировке.

Дополнительная информация:

  • Количество установок: 100 000–500 000;
  • Разработчик
  • Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: 4,7

Читайте также

Источники

  1. ↑ http://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf

Аналогичные темы в журналах

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Пресс_-_упражнения_и_особенности_тренировки&oldid=90433»