Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
 
(не показано 6 промежуточных версий 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу ==
 
== Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу ==
−
[[Image:tri9.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
+
{{Упражнение
−
'''Цель упражнения:''' медиальная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
+
|альткатегория              =
 +
|название                  = Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:tri9.jpg|200px|Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
 +
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        = изолирующее
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 +
|вспомогательные мышцы      =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = блоковый тренажер
 +
|отягощения                =
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[разгибания рук с гантелью|разгибания рук с гантелью из-за головы]]<br />• [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[разгибание рук с гантелями лежа]]<br />• [[разгибания рук на верхнем блоке]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибания рук в наклоне]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
'''Цель упражнения:''' Задняя длинная головка [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепса]]. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.
  
 
'''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
 
'''Техника:''' Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:
−
 
 
* сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
 
* сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
 
* по окончании движения сделать выдох.
 
* по окончании движения сделать выдох.
  
 
''Примечание:'' Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.  
 
''Примечание:'' Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.  
 +
[[Image:Konstruktor_tela15.jpg|250px|thumb|none|Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 15: Строка 36:
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 +
*[[Сгибание рук в кроссовере]]
 +
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 +
*[[Тяга вертикального блока]]
 +
*[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 +
*[[Разгибание рук в наклоне]]
 +
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
 +
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 +
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 +
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 +
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
  
−
== Приобретение ==
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
−
 
 
−
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
 
−
[[Категория:Тренинг]]
 

Текущая версия на 00:55, 26 ноября 2016

Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу[править | править код]

Описание упражнения
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча (длинная головка)

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

• жим лежа узким хватом
• отжимания трицепсами спиной к скамье
• отжимания на брусьях
• разгибания рук с гантелью из-за головы
• разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
• разгибание рук с гантелями лежа
• разгибания рук на верхнем блоке
• разгибания рук на нижнем блоке
• разгибания рук в наклоне

Цель упражнения: Задняя длинная головка трицепса. Положение рук хватом снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Техника: Стоя лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку держать хватом снизу, локти прижать к бокам:

  • сделать вдох и разогнуть руки, не отводя локти от туловища;
  • по окончании движения сделать выдох.

Примечание: Во время разгибания рук работают локтевые мышцы и разгибатели запястья. Разгибатели кистей и пальцев стабилизируют кисти при выполнении изометрического напряжения во время упражнения. Эти мышцы (локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья) удерживают запястье в прямом положении благодаря изометрическому напряжению во время выполнения упражнения.

Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Разгибание_рук_с_рукояткой_верхнего_блока_хватом_снизу&oldid=89835»