Подъем на бицепс сидя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
|название = Подъем на бицепс сидя на тренажере | |название = Подъем на бицепс сидя на тренажере | ||
| − | |синонимы = | + | |синонимы = |
|изображение = [[Image:Bb_4_396.jpg|200px|Подъем на бицепс сидя на тренажере]] | |изображение = [[Image:Bb_4_396.jpg|200px|Подъем на бицепс сидя на тренажере]] | ||
|подпись = Техника выполнения упражнения | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
|тип = | |тип = | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткой головке) |
| − | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• | + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| − | |инвентарь = | + | |инвентарь = тренажер |
| − | |отягощения = | + | |отягощения = |
| − | |варианты = | + | |варианты = |
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = | + | |похожие упражнения = • [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибание рук на скамье Скотта]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
Текущая версия на 00:08, 23 ноября 2016
Подъем на бицепс сидя на тренажере[править | править код]
| Подъем на бицепс сидя на тренажере | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Движение: | тяговое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на короткой головке) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
тренажер |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• сгибание рук на скамье Скотта |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: низ бицепса.
Дополнительные мышцы: плечелучевая.
Уровень подготовки: средний, продвинутый.
Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).
Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.
Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.
Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.
Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.
Читайте также[править | править код]
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей на бицепс
- Тренировка рук для девушек
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Подъем штанги на бицепс
- Подъемы рук через стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
- Подъемы гантели
- Подъем гантелей в стороны для женщин
- Подъем плеч с гантелями
- Подъем гантелей лежа на наклонной скамье
