Подъем ног в тренажере — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) (→Подъём ног в тренажёре) |
||
| Строка 27: | Строка 27: | ||
'''Инвентарь''':тренажёр. | '''Инвентарь''':тренажёр. | ||
| − | '''Основные мышцы''': ягодицы. | + | '''Основные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': икроножная. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]]. |
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | ||
Текущая версия на 08:02, 10 июля 2022
| Подъём ног в тренажёре | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Какие мышцы работают | |
|---|---|
| Целевые мышцы: |
• Большая ягодичная мышца |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Отягощения: |
тренажёр |
| Сложность: |
от начального до профессионального |
| Похожие упражнения: |
• Сгибание ног в тренажере лежа |
Подъём ног в тренажёре[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажёр.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
Шаг 1. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком.
Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
