Сведение рук на кроссовере — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
|подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | ||
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| − | |движение = | + | |движение = Тяговое |
| − | |кинематическая цепь = | + | |кинематическая цепь = Открытая |
|целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях | |целевые мышцы = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]] акцент на грудино-реберной и ключичной частях | ||
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]] | |вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Малая грудная мышца|малые грудные мышцы]]<br />• передняя часть [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[клювовидно-плечевая мышца]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|двуглавая мышца плеча]] (короткая головка)<br />• [[широчайшая мышца спины]] | ||
Текущая версия на 01:45, 7 сентября 2021
| Кроссоверы | |
| Сведение рук на блоках | |
 Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | Тяговое |
| Кинематическая цепь: | Открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
большие грудные акцент на грудино-реберной и ключичной частях |
| Вспомогательные мышцы: |
• трицеппсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: | |
| Похожие упражнения: |
|
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
Сведение рук на кроссовере[править | править код]
Основные характеристики упражнения:
- Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Сведение рук выполняется на кроссовере. Первые образцы таких тренажеров появились в продаже в 1950-е годы. Их изобретателем был основоположник фитнеса в Америке Джек Лаленн.
Описание[править | править код]
Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.
Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
- Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
- Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья.
- Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
- Нога: основные мышечные группы ног.
Техника[править | править код]
Исходное положение
- При сведении рук на кроссовере, встаньте посредине между двумя верхними блоками и возьмитесь за рукоятки.
- Для устойчивости одну ногу поставьте вперед.
- Слегка согните ноги в коленных суставах и немного наклонитесь вперед
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции.
- Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью.
- Расправьте грудь и плечи.
- Движение должно совершаться за счет мышц груди.
- Сводя руки, делайте выдох.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вниз: приведение, частичное горизонтальное приведение, вращение внутрь. Вверх: отведение, частичное горизонтальное отведение, вращение наружу. |
Вниз: разведение, частичное вращение наружу. Вверх: сведение, частичное вращение внутрь. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), малая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (короткая головка), широчайшая мышца спины |
Передняя зубчатая мышца |
