Тяга блока к груди сидя

Содержание

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Тяга блока к груди сидя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	базовое
Движение:	тяговое
Целевые мышцы:	широчайшая мышца спины
Вспомогательные мышцы:	• задние пучки дельтовидных мышц • бицепсы • длинные головки трицепсов • мышцы предплечий
Выполнение
Инвентарь:	блоковый тренажер
Сложность:	для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• Тяга штанги в наклоне • Подтягивания • Тяга за голову на высоком блоке
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Характеристики:

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Техника тяга блока к груди сидя

Основные суставы	Локтевой	Плечевой	Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Назад: сгибание. Вперед: разгибание.	Вперед: разгибание. Назад: разгибание.	Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца	Широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы	Ромбовидные мышцы трапециевидная мышца