Тяга блока к груди сидя

Тяга блока к груди сидя

Описание упражнения

Тяга блока к груди сидя
Махи руками в стороны
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:	базовое
Движение:	тяговое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	мышцы спины
Вспомогательные мышцы:	• задние пучки дельтовидных мышц • бицепсы • длинные головки трицепсов • мышцы предплечий
Выполнение
Отягощения:	• гантели • штанга • блоковый тренажер
Варианты выполнения:	• тяга одной рукой • тяга к поясу в тренажере
Сложность:	для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• подъем рук в стороны в наклоне
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Характеристики:

• Базовое упражнение
• Задействует несколько суставов при выполнении тяги блока к груди сидя
• Тяговое движение
• Открытая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки мышц спины.

Описание

Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

• Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки узким хватом.
• Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник в нейтральном положении.
• Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
• Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
• Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
• Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, участвующие в упражнении тяга блока к груди сидя

• Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой	Плечевой	Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Назад: сгибание. Вперед: разгибание.	Вперед: разгибание. Назад: разгибание.	Назад: сведение лопаток. Вперед: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца	Широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы	Ромбовидные мышцы трапециевидная мышца

Читайте также

• Упражнения для спины и плеч (для женщин)
• Плечи - упражнения и особенности тренировки
• Спина - упражнения и особенности тренировки
• Тяга Рейдера к груди
• Тяга блока в сторону двумя руками
• Тяга блока вниз прямыми руками
• Тяга блока вниз широким хватом
• Тяга блока к груди стоя
• Тяга блока к поясу сидя
• Тяга блока на бицепс
• Тяга вертикального блока
• Тяга верхнего блока к груди
• Тяга горизонтального блока
• Тяга за голову на высоком блоке
• Тяга к животу на тренажере
• Тяга к подбородку
• Тяга нижнего блока вперед
• Тяга одной рукой в Смите
• Тяга одной рукой стоя