Сгибание рук с гантелями сидя

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем гантелей на бицепс
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:	жимовое
Целевые мышцы:	бицепс
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	гантели
Варианты выполнения:	• подъем штанги на бицепс • сгибания рук на скамье Скотта • поочередное сгибание рук с гантелями
Сложность:	от начального до профессионального уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• концентрированное сгибание рук • сгибание рук с гантелями хватом «молоток» • сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Преимущества:
данное упражнение одно из лучших для тренировки бицепса
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамейка, гантели.

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Читайте также