Сведение рук на кроссовере

Описание упражнения

Кроссоверы
Сведение рук на блоках
Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	Тяговое
Кинематическая цепь:	Открытая
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	большие грудные акцент на грудино-реберной и ключичной частях
Вспомогательные мышцы:	• трицеппсы • дельтовидные (передний пучок) • малые грудные мышцы • передняя часть дельтовидной мышцы • клювовидно-плечевая мышца • двуглавая мышца плеча (короткая головка) • широчайшая мышца спины
Выполнение
Инвентарь:	блоковый тренажер
Сложность:	умеренная
Травмы:	• разрыв грудной мышцы
Похожие упражнения:	• разведение рук с гантелями • пуловеры прямыми руками • армейский жим
Преимущества:
эффективно для развития грудных мышц
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Сведение рук на кроссовере

Основные характеристики упражнения:

• Сведение рук на кроссовере - вспомогательное упражнение
• Изолирование одного сустава
• Тяговое движение
• Открытая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Сведение рук выполняется на кроссовере. Первые образцы таких тренажеров появились в продаже в 1950-е годы. Их изобретателем был основоположник фитнеса в Америке Джек Лаленн.

Описание

Сведение рук на кроссовере

Сведите рукоятки блока перед собой, не сгибая руки и сохраняя фиксированное положение локтевых суставов. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Двигаясь вперед, сводите плечи, а возвращаясь в исходное положение, расправляйте их.

Главные задействованные мышцы при сведение рук на кроссовере

• Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
• Локтевой сустав: трицепс, плечевая мышца.
• Лучезапястный сустав: мышцы-сгибатели запястья.
• Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
• Нога: основные мышечные группы ног.

Техника

Исходное положение

• При сведении рук на кроссовере, встаньте посредине между двумя верхними блоками и возьмитесь за рукоятки.
• Для устойчивости одну ногу поставьте вперед.
• Слегка согните ноги в коленных суставах и немного наклонитесь вперед

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции.
• Не разгибайте руки в локтевых суставах полностью.
• Расправьте грудь и плечи.
• Движение должно совершаться за счет мышц груди.
• Сводя руки, делайте выдох.

Сведение рук (техника)

Анализ движений

Основные суставы	Плечевой	Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Вниз: приведение, частичное горизонтальное приведение, вращение внутрь. Вверх: отведение, частичное горизонтальное отведение, вращение наружу.	Вниз: разведение, частичное вращение наружу. Вверх: сведение, частичное вращение внутрь.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), малая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца, бицепс (короткая головка), широчайшая мышца спины	Передняя зубчатая мышца

Читайте также

• Упражнения для грудных мышц для женщин
• Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки
• Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий
• Кроссоверы
• Сведение рук с тросом (кроссовер)
• Сведение и разведение рук (бабочка)