Разгибание рук с гантелями лежа

Разгибание рук с гантелями лежа

Описание упражнения

Разгибание рук с гантелями лежа
Французский жим
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	трехглавая мышца плеча
Вспомогательные мышцы:	• локтевая мышца • передняя зубчатая мышца • плечевая мышца • все мышцы предплечья
Стабилизаторы:	• Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук). • Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы. • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	• гантели • штанга
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• жим лежа узким хватом • отжимания трицепсами спиной к скамье • отжимания на брусьях • проработка трицепса на блочном тренажере
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Цель упражнения: Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

Техника: Лёжа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:

• сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
• по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Разгибание рук с гантелями лежа

Читайте также

• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
• Разгибание рук в наклоне
• Разгибание рук на трицепс для женщин
• Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
• Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
• Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера