Разгибание рук с гантелями лежа — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
|инвентарь = скамейка | |инвентарь = скамейка | ||
| − | |отягощения = • | + | |отягощения = • гантели<br />• штанга |
|варианты = | |варианты = | ||
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | |||
'''Цель упражнения:''' Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]а. | '''Цель упражнения:''' Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]а. | ||
| Строка 34: | Строка 33: | ||
* по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох. | * по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох. | ||
[[Image:Konstruktor_tela17.jpg|250px|thumb|none|Разгибание рук с гантелями лежа]] | [[Image:Konstruktor_tela17.jpg|250px|thumb|none|Разгибание рук с гантелями лежа]] | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 22:35, 23 ноября 2016
Разгибание рук с гантелями лежа[править | править код]
| Разгибание рук с гантелями лежа | |
| Французский жим | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Движение: | жимовое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• локтевая мышца |
| Стабилизаторы: |
• Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
|
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: |
• гантели |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• жим лежа узким хватом |
Цель упражнения: Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.
Техника: Лёжа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:
- сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;
- по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.
Читайте также[править | править код]
- Трицепс - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
- Разгибание рук в наклоне
- Разгибание рук на трицепс для женщин
- Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
- Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
- Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
