Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибания рук с гантелью — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Приобретение)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 3 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Разгибания рук с гантелью ==
 
== Разгибания рук с гантелью ==
−
[[Image:tri1.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|7QVHcc_aP5Y|техника разгибания рук с гантелью(видео)|left|300}}
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Разгибания рук с гантелью
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:tri1.jpg|200px|Разгибания рук с гантелью ]]
 +
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        =
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 +
|стабилизаторы              = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук).
 +
<br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
 +
<br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].
 +
<br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = скамейка
 +
|отягощения                = •  гантели<br />• штанга
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
{{#ev:youtube|7QVHcc_aP5Y|300|left|техника разгибания рук с гантелью(видео)}}
 
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса
 
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса
 +
 +
'''Стабилизирующие мышцы'''
 +
[[Image:Konstruktor_tela19.jpg|250px|thumb|right|Разгибания рук с гантелью]]
 +
*Абдоминальные, широчайшие мышцы спины, мышцы круглые большие мышцы (туловище и верхние части рук).
 +
*Плечевые суставы: Дельтоиды, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
 +
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 +
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
  
 
'''Техника''': Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:
 
'''Техника''': Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:
Строка 10: Строка 43:
 
Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.  
 
Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.  
  
 +
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 +
 +
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используя силу инерции.
 +
*Это упражнение требует значительной стабилизации мышц живота для сохранения нейтрального положения позвоночника. Подключите к выполнению упражнения мышцы живота и втяните живот.
 +
*Не разводите локти в стороны при выполнении движения. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, как если бы они были частью позвоночника.
 +
*Вы можете держать запястья рук ближе друг к другу, чтобы не разводить локти в стороны.
 +
*Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
 +
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
 +
[[Image:Atlas_fitnesa57.jpg|200px|thumb|none|Разгибания рук с гантелью ]]
 +
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Суставы</p></td><td>
 +
<p>Локтевой</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Направления движения в суставах</p></td><td>
 +
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 +
<p>Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке)<br />Локтевая мышца</p></td></tr>
 +
</table>
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
Строка 15: Строка 72:
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 +
*[[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 +
*[[Разгибание рук в наклоне]]
 +
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
 +
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 +
*[[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 +
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 +
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
  
−
 
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
−
[[Категория:Тренинг]]
 

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Разгибания рук с гантелью[править | править код]

Описание упражнения
Разгибания рук с гантелью
Разгибания рук с гантелью
Мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча

Вспомогательные
мышцы:

• локтевая мышца
• передняя зубчатая мышца
• плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Стабилизаторы:

• Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
• Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

• гантели
• штанга

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

• жим лежа узким хватом
• отжимания трицепсами спиной к скамье
• отжимания на брусьях
• проработка трицепса на блочном тренажере

техника разгибания рук с гантелью(видео)

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Стабилизирующие мышцы

Разгибания рук с гантелью
  • Абдоминальные, широчайшие мышцы спины, мышцы круглые большие мышцы (туловище и верхние части рук).
  • Плечевые суставы: Дельтоиды, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Техника: Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

  • распрямите руки в локтях, пока гантель не окажется у вас над головой как показано на рисунке;
  • затем опустите гантель за голову в исходное положение.

Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используя силу инерции.
  • Это упражнение требует значительной стабилизации мышц живота для сохранения нейтрального положения позвоночника. Подключите к выполнению упражнения мышцы живота и втяните живот.
  • Не разводите локти в стороны при выполнении движения. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, как если бы они были частью позвоночника.
  • Вы можете держать запястья рук ближе друг к другу, чтобы не разводить локти в стороны.
  • Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
  • Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
Разгибания рук с гантелью

Анализ движения

Сустав 1

Суставы

Локтевой

Направления движения в суставах

Вверх — разгибание Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке)
Локтевая мышца

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Разгибания_рук_с_гантелью&oldid=106879»