Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}») |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 5: | Строка 5: | ||
|синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | |синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
|изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] | |изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| − | |подпись = Техника выполнения | + | |подпись = Техника выполнения упражнения |
|тип = | |тип = | ||
|движение = тяговое | |движение = тяговое | ||
| − | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку) |
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
|стабилизаторы = | |стабилизаторы = | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
|инвентарь = скамейка | |инвентарь = скамейка | ||
|отягощения = [[гантели]] | |отягощения = [[гантели]] | ||
| − | |варианты = | + | |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br /> |
| + | • [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = | + | |похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]] |
| − | |преимущества = | + | |преимущества = |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
| Строка 31: | Строка 32: | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу. | ||
| Строка 42: | Строка 41: | ||
[[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]] | [[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]] | ||
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая | Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|sd1x26_eBIM|300||Сгибание рук с гантелями сидя}} |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018
Сгибание рук с гантелями сидя[править | править код]
| Сгибание рук с гантелями сидя | |
| Подъем гантелей на бицепс | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Движение: | тяговое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на внешнюю головку) |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• подтягивания узким хватом |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамейка, гантели.
Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.
Дополнительные мышцы: мышцы спины.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
Читайте также[править | править код]
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Поочередное сгибание рук с гантелями
- Подъемы рук через стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
- Подъемы гантели
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем гантелей в стороны для женщин
- Подъем плеч с гантелями
