Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга блока к груди стоя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Тяга блока к груди стоя ==
 
== Тяга блока к груди стоя ==
−
 
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Тяга блока к груди стоя
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4884.jpg|250px|Тяга блока к груди стоя ]]
 +
|подпись                    = Техника выполнения упражнения
 +
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 +
|движение                  = тяговое
 +
|целевые мышцы              = • [[Широчайшая мышца спины]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br />• [[плечевая мышца]]<br />• [[плечелучевая мышца]]
 +
|вспомогательные мышцы      = • [[большая ягодичная мышца]]<br />• [[мышцы живота]]<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />•  [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• мышцы-сгибатели запястья.
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = блоковый тренажер
 +
|отягощения                =
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
  
Строка 14: Строка 36:
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
−
[[Image:SAM_4884.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к груди стоя]]
+
 
 
Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  
Строка 32: Строка 54:
 
'''Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя'''
 
'''Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя'''
  
−
*Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги.  
+
*Нога: [[большая ягодичная мышца]], мышцы бедра передней ноги.  
−
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.  
+
*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.  
 
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
 
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
−
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.  
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.  
  

Текущая версия на 05:35, 12 сентября 2022

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга блока к груди стоя[править | править код]

Описание упражнения
Тяга блока к груди стоя
Тяга блока к груди стоя
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• Широчайшая мышца спины
• большая круглая мышца
• задний пучок дельтовидной мышцы
• Бицепс
• плечевая мышца
• плечелучевая мышца

Вспомогательные
мышцы:

• большая ягодичная мышца
• мышцы живота
• мышца, выпрямляющая позвоночник
• передняя зубчатая мышца
• ромбовидные мышцы
• нижний пучок трапециевидной мышцы
• мышцы-сгибатели запястья.

Выполнение
Инвентарь:

блоковый тренажер

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

• Тяга штанги в наклоне
• Подтягивания
• Тяга за голову на высоком блоке

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава при тяги блока к груди стоя
  • Тяговое движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Тяга блока к груди - это функциональное упражнение включает в себя как укрепление стабилизирующих мышц живота, так и проработку мышц спины и рук. Кроме того, оно сильнее, чем другие аналогичные упражнения, задействует бицепс и другие мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.

Описание[править | править код]

Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
  • Возьмитесь за короткую рукоятку обратным хватом, руки немного шире плеч.
  • Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
  • Подтягивая трос к груди, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы

Плечевой

Локтевой

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: разгибание. Вверх: сгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы

Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_блока_к_груди_стоя&oldid=117557»