Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тренировки на улице — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
*[[Приседания без веса: техника упражнений]] | *[[Приседания без веса: техника упражнений]] | ||
*[[Мостик для начинающих: техника выполнения]] | *[[Мостик для начинающих: техника выполнения]] | ||
| − | * | + | *<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content"> |
| − | *[[Приседания без отягощения]] - | + | *[[Бриллиантовые отжимания]] |
| + | *[[Шарнирные отжимания]] | ||
| + | *[[Отжимания с поднятыми ногами]] | ||
| + | *[[Отжимания на кулаках ]] | ||
| + | *[[Отжимания на пальцах ]] | ||
| + | *[[Отжимания на запястьях]] | ||
| + | *[[«Разномастные» отжимания]] | ||
| + | *[[Отжимания в стойке на руках]] | ||
| + | *[[Отжимания «горкой»]] | ||
| + | *[[Индусские отжимания и отжимания нырком]] | ||
| + | *[[Отжимания с перекатом ]] | ||
| + | *[[Разноуровневые отжимания]] | ||
| + | *[[Отжимания с усилием на одну руку]] | ||
| + | *[[Отжимания в псевдогоризонте]] | ||
| + | *[[Отжимания в горизонте ]] | ||
| + | *[[Плиометрические отжимания ]] | ||
| + | </div></div> | ||
| + | *[[Приседания без отягощения]] | ||
| + | *<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Приседания без отягощения<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | *[[Приседания со сведенными ногами]] | ||
| + | *[[Болгарские приседания с выпадом]] | ||
| + | *[[Приседания с перекатом]] | ||
| + | *[[Прыжок согнув ноги]] | ||
| + | *[[Прыжок на коробку]] | ||
| + | *[[Выпады в прыжке]] | ||
| + | *[[Прыжок в длину]] | ||
| + | </div></div> | ||
**[[Прыжок в высоту с места]] | **[[Прыжок в высоту с места]] | ||
**[[Прыжок в длину с места]] | **[[Прыжок в длину с места]] | ||
| − | *[[Стойка|Упражнение стойка]] | + | *[[Стойка|Упражнение стойка]] |
| + | *<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Упражнение стойка<div class="mw-collapsible-content"> | ||
| + | *[[Стойка на плечах]] | ||
| + | *[[Треножник]] | ||
| + | *[[Стойка на голове с опорой на руки]] | ||
| + | *[[Стойка на голове с опорой на локти]] | ||
| + | *[[Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней]] | ||
| + | *[[Полноценная стойка на голове]] | ||
| + | *[[Стойка на предплечьях]] | ||
| + | *[[Стойка скорпион]] | ||
| + | *[[Стойка лягушка]] | ||
| + | *[[Стойка на руках]] | ||
| + | *[[Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед]] | ||
| + | *[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]] | ||
| + | *[[Стойка на руках лицом к стене]] | ||
| + | *[[Выход а стойку на руках силой]] | ||
| + | </div></div> | ||
*[[Отжимания на одной руке]] | *[[Отжимания на одной руке]] | ||
*[[Приседания на одной ноге: подводящие упражнения]] | *[[Приседания на одной ноге: подводящие упражнения]] | ||
Версия 23:24, 11 июля 2016
Вступление
- Отжимания от пола для начинающих с нуля
- Приседания без веса: техника упражнений
- Мостик для начинающих: техника выполнения
- Отжимания (продвинутый уровень сложности)
- Бриллиантовые отжимания
- Шарнирные отжимания
- Отжимания с поднятыми ногами
- Отжимания на кулаках
- Отжимания на пальцах
- Отжимания на запястьях
- «Разномастные» отжимания
- Отжимания в стойке на руках
- Отжимания «горкой»
- Индусские отжимания и отжимания нырком
- [[Отжимания с перекатом ]]
- Разноуровневые отжимания
- Отжимания с усилием на одну руку
- Отжимания в псевдогоризонте
- Отжимания в горизонте
- Плиометрические отжимания
- Приседания без отягощения
- Приседания без отягощения
- Приседания со сведенными ногами
- Болгарские приседания с выпадом
- Приседания с перекатом
- Прыжок согнув ноги
- Прыжок на коробку
- Выпады в прыжке
- Прыжок в длину
- Упражнение стойка
- Упражнение стойка
- Стойка на плечах
- Треножник
- Стойка на голове с опорой на руки
- Стойка на голове с опорой на локти
- Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней
- Полноценная стойка на голове
- Стойка на предплечьях
- Стойка скорпион
- Стойка лягушка
- Стойка на руках
- Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед
- Прыжок с колен на руки и с рук на колени
- Стойка на руках лицом к стене
- Выход а стойку на руках силой
Программа тренировок
- Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц
- Прыжки в высоту: техника и упражнения - кажд. упр. отдлн., дисплттл
- Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц
- Подъем разгибом с пола
- Сальто вперед
- Сальто назад
- Выход силой - каждое упражнение отдельно, к названию добавлять ...на турнике
