Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тренировки на улице — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 4: | Строка 4: | ||
*[[Приседания без веса: техника упражнений]] | *[[Приседания без веса: техника упражнений]] | ||
*[[Мостик для начинающих: техника выполнения]] | *[[Мостик для начинающих: техника выполнения]] | ||
| − | + | ||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content"> | ||
*[[Бриллиантовые отжимания]] | *[[Бриллиантовые отжимания]] | ||
*[[Шарнирные отжимания]] | *[[Шарнирные отжимания]] | ||
| Строка 15: | Строка 16: | ||
*[[Отжимания «горкой»]] | *[[Отжимания «горкой»]] | ||
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]] | *[[Индусские отжимания и отжимания нырком]] | ||
| − | *[[Отжимания с перекатом ]] | + | *[[Отжимания с перекатом]] |
*[[Разноуровневые отжимания]] | *[[Разноуровневые отжимания]] | ||
*[[Отжимания с усилием на одну руку]] | *[[Отжимания с усилием на одну руку]] | ||
*[[Отжимания в псевдогоризонте]] | *[[Отжимания в псевдогоризонте]] | ||
*[[Отжимания в горизонте ]] | *[[Отжимания в горизонте ]] | ||
| − | *[[Плиометрические отжимания ]] | + | *[[Плиометрические отжимания ]]</div></div> |
| − | </div></div> | + | |
*[[Приседания без отягощения]] | *[[Приседания без отягощения]] | ||
| − | + | ||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Приседания без отягощения<div class="mw-collapsible-content"> | ||
*[[Приседания со сведенными ногами]] | *[[Приседания со сведенными ногами]] | ||
*[[Болгарские приседания с выпадом]] | *[[Болгарские приседания с выпадом]] | ||
| Строка 30: | Строка 32: | ||
*[[Прыжок на коробку]] | *[[Прыжок на коробку]] | ||
*[[Выпады в прыжке]] | *[[Выпады в прыжке]] | ||
| − | *[[Прыжок в длину]] | + | *[[Прыжок в длину]]</div></div> |
| − | </div></div> | + | |
**[[Прыжок в высоту с места]] | **[[Прыжок в высоту с места]] | ||
**[[Прыжок в длину с места]] | **[[Прыжок в длину с места]] | ||
*[[Стойка|Упражнение стойка]] | *[[Стойка|Упражнение стойка]] | ||
| − | + | ||
| + | <div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Упражнение стойка<div class="mw-collapsible-content"> | ||
*[[Стойка на плечах]] | *[[Стойка на плечах]] | ||
*[[Треножник]] | *[[Треножник]] | ||
| Строка 49: | Строка 52: | ||
*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]] | *[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]] | ||
*[[Стойка на руках лицом к стене]] | *[[Стойка на руках лицом к стене]] | ||
| − | *[[Выход а стойку на руках силой]] | + | *[[Выход а стойку на руках силой]]</div></div> |
| − | </div></div> | + | |
*[[Отжимания на одной руке]] | *[[Отжимания на одной руке]] | ||
*[[Приседания на одной ноге: подводящие упражнения]] | *[[Приседания на одной ноге: подводящие упражнения]] | ||
Версия 23:26, 11 июля 2016
Вступление
- Отжимания от пола для начинающих с нуля
- Приседания без веса: техника упражнений
- Мостик для начинающих: техника выполнения
Отжимания (продвинутый уровень сложности)
- Бриллиантовые отжимания
- Шарнирные отжимания
- Отжимания с поднятыми ногами
- Отжимания на кулаках
- Отжимания на пальцах
- Отжимания на запястьях
- «Разномастные» отжимания
- Отжимания в стойке на руках
- Отжимания «горкой»
- Индусские отжимания и отжимания нырком
- Отжимания с перекатом
- Разноуровневые отжимания
- Отжимания с усилием на одну руку
- Отжимания в псевдогоризонте
- Отжимания в горизонте
- Плиометрические отжимания
Приседания без отягощения
Упражнение стойка
- Стойка на плечах
- Треножник
- Стойка на голове с опорой на руки
- Стойка на голове с опорой на локти
- Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней
- Полноценная стойка на голове
- Стойка на предплечьях
- Стойка скорпион
- Стойка лягушка
- Стойка на руках
- Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед
- Прыжок с колен на руки и с рук на колени
- Стойка на руках лицом к стене
- Выход а стойку на руках силой
Программа тренировок
- Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц
- Прыжки в высоту: техника и упражнения - кажд. упр. отдлн., дисплттл
- Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц
- Подъем разгибом с пола
- Сальто вперед
- Сальто назад
- Выход силой - каждое упражнение отдельно, к названию добавлять ...на турнике
