Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук в кроссовере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Сгибание рук в кроссовере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': блочный тренажер. '''Основные…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Сгибание рук в кроссовере) |
||
| (не показано 9 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук в кроссовере == | == Сгибание рук в кроссовере == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибание рук в кроссовере | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_385.jpg|250px|Сгибание рук в кроссовере]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = [[блочный тренажер]] | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = • [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
| + | |сложность = умеренная | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибания рук на скамье Скотта|сгибания рук на скамье Скотта]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': блочный тренажер. | + | '''Инвентарь''': [[блочный тренажер]]. |
| − | '''Основные мышцы''': бицепс. | + | '''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. |
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая. | '''Дополнительные мышцы''': плечелучевая. | ||
| Строка 12: | Строка 35: | ||
'''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу. | '''Шаг 1'''. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях. | '''Шаг 2'''. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях. | ||
'''Шаг 3'''. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук. | '''Шаг 3'''. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук. | ||
| + | |||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Bb_4_387.jpg|<small>Сгибание одной руки на тросовом тренажере</small> | ||
| + | Файл:Konstruktor_tela7.jpg|<small>Сгибание руки с нижнем блоком</small> | ||
| + | Файл:Konstruktor_tela8.jpg|<small>Сгибание рук с рукоятками верхних блоков</small> | ||
| + | </gallery> | ||
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития. | Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития. | ||
| + | [[Image:Bb_4_384.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая]] | ||
| + | Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | |||
| − | |||
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] |
| + | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
| + | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой ]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
| + | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | ||
| + | *[[Сгибания в запястьях]] | ||
| + | *[[Сгибания рук на скамье Скотта]] | ||
| + | *[[Тяга Рейдера к груди]] | ||
| + | *[[Тяга нижнего блока вперед]] | ||
| + | *[[Тяга вертикального блока]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_тросами]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Текущая версия на 00:36, 23 ноября 2016
Сгибание рук в кроссовере[править | править код]
| Сгибание рук в кроссовере | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на короткую головку) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Варианты выполнения: | |
| Сложность: |
умеренная |
| Похожие упражнения: |
• подъем на бицепс сидя на тренажере |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: блочный тренажер.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: плечелучевая.
Уровень подготовки: средний.
В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.
Шаг 1. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.
Шаг 2. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.
Сгибание одной руки на тросовом тренажере
Сгибание руки с нижнем блоком
Сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.
Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая
Читайте также[править | править код]
- Подъем гантелей на бицепс
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибания в запястьях
- Сгибания рук на скамье Скотта
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга вертикального блока
