Разгибания рук с гантелью

Разгибания рук с гантелью

Описание упражнения

Разгибания рук с гантелью
Мышцы задействованные в упражнении
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	трехглавая мышца плеча
Вспомогательные мышцы:	• локтевая мышца • передняя зубчатая мышца • плечевая мышца • все мышцы предплечья
Стабилизаторы:	• Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук). • Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы. • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. • Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	• гантели • штанга
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• жим лежа узким хватом • отжимания трицепсами спиной к скамье • отжимания на брусьях • проработка трицепса на блочном тренажере
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

техника разгибания рук с гантелью(видео)

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Стабилизирующие мышцы

Разгибания рук с гантелью

• Абдоминальные, широчайшие мышцы спины, мышцы круглые большие мышцы (туловище и верхние части рук).
• Плечевые суставы: Дельтоиды, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Техника: Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:

• распрямите руки в локтях, пока гантель не окажется у вас над головой как показано на рисунке;
• затем опустите гантель за голову в исходное положение.

Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

• Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используя силу инерции.
• Это упражнение требует значительной стабилизации мышц живота для сохранения нейтрального положения позвоночника. Подключите к выполнению упражнения мышцы живота и втяните живот.
• Не разводите локти в стороны при выполнении движения. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, как если бы они были частью позвоночника.
• Вы можете держать запястья рук ближе друг к другу, чтобы не разводить локти в стороны.
• Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
• Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.

Разгибания рук с гантелью

Анализ движения	Сустав 1
Суставы	Локтевой
Направления движения в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы	Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке) Локтевая мышца

Читайте также

• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
• Разгибание рук в наклоне
• Разгибание рук на трицепс для женщин
• Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
• Разгибание рук с гантелями лежа
• Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
• Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера