Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Описание упражнения

Приседания со штангой с широко разведенными ногами
приседания плие
Техника выполнения приседания с широко разведенными ногами
Тип упражнения:	базовое
Движение:	толкательнео
Кинематическая цепь:	замкнутая
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	• приводящие мышцы • средняя ягодичная мышца • малая ягодичная мышца • большая ягодичная мышца
Вспомогательные мышцы:	• мышца, выпрямляющая позвоночник • четырехглавая мышца бедра • мышцы голени • икроножная мышца • мышцы кора • мышца, выпрямляющая позвоночник
Выполнение
Инвентарь:	• тренажер Смита • стойка
Отягощения:	• штанга • гантели
Варианты выполнения:	• приседания в стиле «сумо» • приседания на тренажере Смита с широкой постановкой ног • приседание с гантелью между ног
Сложность:	средний и продвинутый уровни
Похожие упражнения:	Становая тяга сумо
Преимущества:
эффективно для развития внутренней поверхности бедра
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие. См. также: Приседание плие

Характеристики:

• Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
• Задействует несколько суставов
• Толкательное движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения

Техника выполнения приседания со штангой с широко разведенными ногами

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

• Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
• Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
• Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
• Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Анализ движений

Основные суставы	Тазобедренный	Коленный
Движения, совершаемые в суставах	Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение	Вниз: сгибание. Вверх: разгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра	Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Многоповторные приседания
• Накачка ягодичных мышц
• Жанна Ротар: упражнения для ног
• Как накачать мышцы ног
• Приседания со штангой для девушек
• Приседания со штангой на плечах
• Приседание со штангой
• Приседания со штангой на груди
• Наклоны вперед со штангой
• Наклоны со штангой на плечах