Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидя[править | править код]

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Сгибание рук с гантелями сидя
Подъем гантелей на бицепс
Техника выполнения упражнения
Движение:	тяговое
Целевые мышцы:	бицепс (акцент на внешнюю головку)
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	гантели
Варианты выполнения:	• поочередное сгибание рук с гантелями • подъем на бицепс сидя • сгибание рук с гантелями на наклонной скамье • сгибание рук с гантелями сидя для девушек
Сложность:	от начального до профессионального уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• подтягивания узким хватом • подъем штанги на бицепс • паучьи сгибания • концентрированное сгибание рук
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамейка, гантели.

Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: мышцы спины.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.

Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая

Сгибание рук с гантелями сидя