Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 1: Строка 1:
 
== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы ==
 
== Разгибание одной руки с гантелью из-за головы ==
−
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg|250px|thumb|left|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]][[Image:tri7.jpg|200px|thumb|right|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|dkSR4JG9MQU|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)|right|300}}
+
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  =  Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:tri7.jpg|200px|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 +
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        =
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]] (длинная головка)
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 +
|стабилизаторы              = • ''Туловище:'' [[мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Большая круглая мышца|большие круглые мышцы]] (туловище и верхние части рук).
 +
<br />• ''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
 +
<br />• ''Лопатки:'' [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и нижние части [[Трапециевидная мышца|трапециевидных мышц]].
 +
<br />• ''Предплечья:'' Мышцы-сгибатели запястий
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = скамейка
 +
|отягощения                = гантели
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
 
 
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки [[Мышцы рук|трицепса]]
 
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки [[Мышцы рук|трицепса]]
  
Строка 10: Строка 36:
  
 
''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.  
 
''Примечание:'' важно держать в напряжении [[мышцы живота]], чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.  
 +
[[Image:Konstruktor_tela18.jpg|250px|thumb|none|Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 +
{{#evp:youtube|dkSR4JG9MQU|Техника разгибания одной руки с гантелью из-за головы(видео)|left|300}}
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 00:44, 3 ноября 2016

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

Описание упражнения
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча (длинная головка)

Вспомогательные
мышцы:

• локтевая мышца
• передняя зубчатая мышца
• плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Стабилизаторы:

• Туловище: Абдоминальные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы (туловище и верхние части рук).
• Плечевые суставы: дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

• жим лежа узким хватом
• отжимания трицепсами спиной к скамье
• отжимания на брусьях
• проработка трицепса на блочном тренажере

Цель упражнения: проработка длинной головки трицепса

Техника: Стоя или сидя. Гантель держать в одной руке, поднятой вертикально вверх:

  • сделать вдох и согнуть руку в локте, опустив гантель за шею;
  • по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

В процессе движения особое внимание обратите на сокращение длинной головки трицепса, которая сокращается, напрягаясь в разогнутом вертикальном положении руки.

Примечание: важно держать в напряжении мышцы живота, чтобы не слишком выгибать поясницу, или по возможности использовать скамью с короткой спинкой для опоры.

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Разгибание_одной_руки_с_гантелью_из-за_головы&oldid=88472»