Тяга блока к груди стоя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Тяга блока к груди стоя == | == Тяга блока к груди стоя == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Тяга блока к груди стоя | ||
| + | |синонимы = | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4884.jpg|250px|Тяга блока к груди стоя ]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = [[базовые упражнения|базовое]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = • [[Широчайшая мышца спины]]<br />• [[большая круглая мышца]]<br />• задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br />• [[плечевая мышца]]<br />• [[плечелучевая мышца]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[большая ягодичная мышца]]<br />• [[мышцы живота]]<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[ромбовидные мышцы]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• мышцы-сгибатели запястья. | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = блоковый тренажер | ||
| + | |отягощения = | ||
| + | |варианты = | ||
| + | |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 14: | Строка 36: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | ||
Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
| Строка 32: | Строка 54: | ||
'''Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя''' | '''Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя''' | ||
| − | *Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги. | + | *Нога: [[большая ягодичная мышца]], мышцы бедра передней ноги. |
| − | *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник. | + | *Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник. |
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча. | ||
| − | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | + | *Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. |
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | *Предплечья: мышцы-сгибатели запястья. | ||
Текущая версия на 06:35, 12 сентября 2022
Тяга блока к груди стоя[править | править код]
| Тяга блока к груди стоя | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
• Широчайшая мышца спины |
| Вспомогательные мышцы: |
• большая ягодичная мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
блоковый тренажер |
| Сложность: |
для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• Тяга штанги в наклоне |
Характеристики:
- Вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава при тяги блока к груди стоя
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Тяга блока к груди - это функциональное упражнение включает в себя как укрепление стабилизирующих мышц живота, так и проработку мышц спины и рук. Кроме того, оно сильнее, чем другие аналогичные упражнения, задействует бицепс и другие мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
Описание[править | править код]
Подтяните трос к нижней части груди, сгибая руки в локтевых суставах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение
- Встаньте лицом к верхнему блоку и для устойчивости выдвиньте одну ногу вперед. На нее должно приходиться около 70 процентов веса тела.
- Возьмитесь за короткую рукоятку обратным хватом, руки немного шире плеч.
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
Рекомендации по выполнению
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
- Придайте телу стабильное положение. Спина выпрямлена, позвоночник в нейтральном положении. В середине движения вы должны почувствовать сильное напряжение мышц живота.
- Подтягивая трос к груди, делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.
Мышцы, задействованные при выполнении тяги блока к груди стоя
- Нога: большая ягодичная мышца, мышцы бедра передней ноги.
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы | |||
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вниз: разгибание. Вверх: сгибание. |
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание. | |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы | ||
Читайте также[править | править код]
- Упражнения для спины и плеч (для женщин)
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тяга Рейдера к груди
- Тяга блока в сторону двумя руками
- Тяга блока вниз прямыми руками
- Тяга блока вниз широким хватом
- Тяга блока к груди сидя
- Тяга блока к поясу сидя
- Тяга блока на бицепс
- Тяга вертикального блока
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга горизонтального блока
- Тяга за голову на высоком блоке
- Тяга к животу на тренажере
- Тяга к подбородку
- Тяга нижнего блока вперед
- Тяга одной рукой в Смите
- Тяга одной рукой стоя
