Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | == Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье == | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | ||
| + | |синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4895.jpg|180px|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = | ||
| + | |движение = жимовое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = скамейка | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br /> | ||
| + | |сложность = умеренный | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
| + | [[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | ||
| + | '''Инвентарь''': скамья, гантели. | ||
| + | |||
| + | '''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]. | ||
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]], [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]]. | ||
| + | |||
| + | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| + | |||
| + | *'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед. | ||
| + | *'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти. | ||
| + | *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели. | ||
| + | |||
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | == Сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | ||
| − | + | ||
'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]]. | '''Инвентарь''': скамья,[[гантели]]. | ||
| + | [[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]] | ||
| + | '''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. | ||
| − | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|передняя часть дельтовидной мышцы]]. | |
| − | |||
| − | '''Дополнительные мышцы''': передняя часть дельтовидной мышцы. | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| Строка 11: | Строка 49: | ||
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения. | В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения. | ||
| − | '''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь. | + | *'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь. |
| − | + | *'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу. | |
| − | '''Шаг 2'''. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу. | + | *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс. |
| − | |||
| − | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс. | ||
== Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | == Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью == | ||
| Строка 27: | Строка 63: | ||
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
| − | '''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь. | + | *'''Шаг 1'''. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь. |
| − | + | *'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях. | |
| − | '''Шаг 2'''. Согните руки в локтях. | + | *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. |
| − | |||
| − | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 55: | Строка 73: | ||
*[[Концентрированное сгибание рук]] | *[[Концентрированное сгибание рук]] | ||
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | *[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | ||
| + | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
| + | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой ]] | ||
| + | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | ||
| + | *[[Сгибание рук в кроссовере]] | ||
| + | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
Текущая версия на 03:42, 4 августа 2022
Содержание
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье[править | править код]
| Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье | |
| Подъем гантелей на бицепс | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Движение: | жимовое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на длинную головку) |
| Вспомогательные мышцы: | |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
| Сложность: |
умеренный |
| Похожие упражнения: |
• подтягивания узким хватом |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья, гантели.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: плечелучевая, дельтовидная.
Уровень подготовки: средний.
- Шаг 1. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
- Шаг 2. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
- Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
Сгибание рук в наклоне с опорой грудью[править | править код]
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: бицепс.
Дополнительные мышцы: передняя часть дельтовидной мышцы.
Уровень подготовки: средний.
В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепса, работающая в первой трети движения.
- Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз, гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.
- Шаг 2. Согните руки в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.
- Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.
Обратное сгибание рук в наклоне с опорой грудью[править | править код]
Инвентарь: скамья,гантели.
Основные мышцы: плечелучевая.
Дополнительные мышцы бицепс.
Уровень подготовки: начальный.
- Шаг 1. С гантелями в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки вниз. Гантели расположены на одной линии, а ладони смотрят внутрь.
- Шаг 2. Согните руки в локтях.
- Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Читайте также[править | править код]
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями сидя
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Концентрированное сгибание рук
- Концентрированное сгибание руки на бицепс
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Подъем гантелей на бицепс
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Сгибание рук в кроссовере
