Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Разгибание рук в наклоне — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 4 промежуточные версии 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Разгибание рук в наклоне ==
 
== Разгибание рук в наклоне ==
−
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|left|Разгибание рук в наклоне]]
+
{{Упражнение
−
'''Инвентарь''':скамья, гантели.
+
|альткатегория              =
−
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
+
|название                  = Разгибание рук в наклоне
−
'''Основные мышцы''': трицепсы,задняя часть дельтовидной мышцы.
+
|синонимы                  = [[Разгибания рук в наклоне|Разгибание руки с гантелью в наклоне]]
−
[[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|250px|thumb|left|Разгибание рук в наклоне]]
+
|изображение                = [[Image:Atlas_fitnesa63.jpg|200px|Разгибание руки с гантелью в наклоне]]
−
'''Дополнительные мышцы''': широчайшая мышца спины  
+
|подпись                    = Техника и главные задействованные мышцы при выполнении упражнения
 +
|тип                        =
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = •  [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]<br />• [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]]
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = скамейка
 +
|отягощения                = гантели
 +
|варианты                  =
 +
|сложность                  = умеренная
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[жим лежа узким хватом]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье|отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу|проработка трицепса на блочном тренажере]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
{{Книга тренер}}
 +
'''Инвентарь''': [[Скамья для жима лежа (чертежи)|скамья]], [[гантели]].
 +
 
 +
'''Основные мышцы''': [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Спина - упражнения и особенности тренировки|задняя часть дельтовидной мышцы]].
 +
 
 +
'''Дополнительные мышцы''': [[Спина - упражнения и особенности тренировки|широчайшая мышца спины]]
  
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
−
{{#evp:youtube|K8lAjYRYRU4|Разгибание рук в наклоне|right|300}}
+
[[Image:Bb_4_442.jpg|400px|none|Разгибание рук в наклоне]]
 +
{{#ev:youtube|K8lAjYRYRU4|300|right|Разгибание рук в наклоне}}
 
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
 
*Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
 
*Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
 
*Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
 
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
 
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
 
*Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
 
*Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
 +
[[Image:Bb_4_441.jpg|250px|none|Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная]]
 +
 +
Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная
  
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
 
'''Уровень подготовки''': начальный.
Строка 31: Строка 58:
 
*Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
 
*Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
 
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
 
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
−
*Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
+
*Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], а также таз.
 
*Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
 
*Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
 
*Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
 
*Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Разгибание рук в наклоне[править | править код]

Описание упражнения
Разгибание рук в наклоне
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Техника и главные задействованные мышцы при выполнении упражнения
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• трицепсы
• задняя часть дельтовидной мышцы

Вспомогательные
мышцы:

• локтевая мышца
• передняя зубчатая мышца
• плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

• жим лежа узким хватом
• отжимания трицепсами спиной к скамье
• отжимания на брусьях
• проработка трицепса на блочном тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: трицепсы, задняя часть дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины

Стабилизирующие мышцы

Разгибание рук в наклоне
Разгибание рук в наклоне
  • Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
  • Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
  • Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.
Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Уровень подготовки: начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения:

  • Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
  • Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
  • Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
  • Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
  • Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
  • Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
  • Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
  • Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

Анализ движения

Сустав 1

Суставы

Локтевой

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Разгибание_рук_в_наклоне&oldid=106875»