Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Упражнения для рук (для женщин) — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
Строка 27: Строка 27:
 
''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы.
 
''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы.
  
<table cellpadding="7" border="1">
+
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Название'''</p></td><td>
+
<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td>
+
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Начало'''</p></td><td>
+
<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окончание'''</p></td><td>
+
<p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 
<tr><td colspan="5">
 
<tr><td colspan="5">
 
<p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr>
 
<p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Лучевой сгибатель запястья</p></td><td>
+
<p>[[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Лучевой сгибатель запястья]]</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 43: Строка 43:
 
<p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Локтевой сгибатель запястья</p></td><td>
+
<p>[[Локтевой сгибатель запястья]]</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td>
Строка 49: Строка 49:
 
<p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Длинная ладонная мышца</p></td><td>
+
<p>[[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Длинная ладонная мышца]]</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 57: Строка 57:
 
<p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr>
 
<p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Локтевой разгибатель запястья</p></td><td>
+
<p>[[Локтевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 63: Строка 63:
 
<p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Короткий лучевой разгибатель запястья</p></td><td>
+
<p>[[Лучевой разгибатель запястья|Короткий лучевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 69: Строка 69:
 
<p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Длинный лучевой разгибатель запястья</p></td><td>
+
<p>[[лучевой разгибатель запястья|Длинный лучевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 75: Строка 75:
 
<p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Супинатор </p></td><td>
+
<p>[[Супинатор]] </p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
 
<p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
Строка 84: Строка 84:
 
<p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr>
 
<p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Круглый пронатор</p></td><td>
+
<p>[[Круглый пронатор]]</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
Строка 90: Строка 90:
 
<p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Квадратный пронатор</p></td><td>
+
<p>[[Квадратный пронатор]]</p></td><td>
 
<p>Лучелоктевой</p></td><td>
 
<p>Лучелоктевой</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
Строка 99: Строка 99:
 
== Основные мышцы плеча ==
 
== Основные мышцы плеча ==
  
<table cellpadding="7" border="1">
+
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Название'''</p></td><td>
+
<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td>
+
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Начало'''</p></td><td>
+
<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окончание'''</p></td><td>
+
<p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Бицепс (двуглавая мышца плеча)</p></td><td>
+
<p>[[двуглавая мышца плеча|Бицепс (двуглавая мышца плеча)]]</p></td><td>
 
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td>
 
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td>
 
<p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
 
<p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
Строка 113: Строка 113:
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Плечевая мышца</p></td><td>
+
<p>[[Плечевая мышца]]</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td>
Строка 119: Строка 119:
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Плечелучевая мышца</p></td><td>
+
<p>[[Плечелучевая мышца]]</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 125: Строка 125:
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr>
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Трицепс (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)</p></td><td>
+
<p>[[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)</p></td><td>
 
<p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td>
 
<p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td>
 
<p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td>
 
<p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td>
Строка 131: Строка 131:
 
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
 
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
+
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td>

Версия 20:20, 23 сентября 2016

Anatomiyafitnesa.gif

Упражнения для рук (для женщин)

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала.

Гормоны управляют процессами, происходящими в клетках организма, активизируя или ограничивая такие физиологические функции, как рост, менструальный цикл и уровень сахара в крови. Большинство физиологических процессов в организме совершаются под влиянием гормонов. У женщин среди гормонов преобладает эстроген, а у мужчин андрогенные гормоны, в частности тестостерон и гормон роста. Гормоны, влияющие на рост мышц, содержатся в женском организме в значительно меньших количествах, чем в мужском, поэтому размеры и сила мышц рук у женщин ограниченны.

Тем не менее качество женской мышечной ткани ничем не отличается от качества мужской. В результате тренировки повышаются тонус и сила мышц, и они способны развивать такое же усилие на единицу массы.

У женщин на задней стороне верхней части рук (в области трицепса) имеется зона для накопления жировых тканей. Однако жировые отложения возникают там лишь тогда, когда повышается общее содержание жира в организме, например при малоподвижном образе жизни или после наступления менопаузы.

Объем верхней части руки состоит на две трети из трицепса и на одну треть из бицепса. Укрепление указанных мышц с помощью самых разнообразных упражнений придаст верхней части рук более выразительную и привлекательную форму.

Основные мышцы предплечья

Примечание. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы.

Название

Движениями каких суставов управляют

Начало

Окончание

Производимое действие

Группа мышц-сгибателей запястья

Лучевой сгибатель запястья

Лучезапястный

Медиальный надмыщелок плеча

Ладонная поверхность 2-й пястной кости

Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)

Локтевой сгибатель запястья

Лучезапястный

Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости

Основание 5-й пястной кости, гороховидная кость и крючковидная кость

Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)

Длинная ладонная мышца

Лучезапястный

Медиальный надмыщелок плеча

Ладонный апоневроз, 2—5-я пястные кости

Сгибание кисти

Группа мышц-разгибателей запястья

Локтевой разгибатель запястья

Лучезапястный

Латеральный надмыщелок плеча

Тыльная поверхность 5-й пястной кости

Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)

Короткий лучевой разгибатель запястья

Лучезапястный

Латеральный надмыщелок плеча

Тыльная поверхность 3-й пястной кости

Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)

Длинный лучевой разгибатель запястья

Лучезапястный

Латеральный надмыщелок плеча

Тыльная поверхность основания 2-й пястной кости

Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)

Супинатор

Локтевой

Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости

Наружная поверхность верхней части лучевой кости

Супинация предплечья

Группа пронаторов

Круглый пронатор

Локтевой

Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости

Верхняя треть наружной поверхности лучевой кости

Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)

Квадратный пронатор

Лучелоктевой

Передняя поверхность локтевой кости

Задняя поверхность  лучевой кости

Пронация предплечья

Основные мышцы плеча

Название

Движениями каких суставов управляют

Начало

Окончание

Производимое действие

Бицепс (двуглавая мышца плеча)

Плечевой и локтевой

Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки

Бугристость лучевой кости

Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)

Плечевая мышца

Локтевой

Передняя поверхность плечевой кости

Венечный отросток локтевой кости

Сгибание руки в локтевом суставе

Плечелучевая мышца

Локтевой

Латеральный надмыщелок плеча

Наружная поверхность лучевой кости над шиловидным отростком

Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения

Трицепс (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)

Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)

Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости

Локтевой отросток локтевой кости

Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)

Локтевая мышца

Локтевой

Латеральный мыщелок плеча

Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости

Разгибание руки в локтевом суставе

Читайте также