Разгибание рук в наклоне

Разгибание рук в наклоне

Описание упражнения

Разгибание рук в наклоне
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Техника и главные задействованные мышцы при выполнении упражнения
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	• трицепсы • задняя часть дельтовидной мышцы
Вспомогательные мышцы:	• локтевая мышца • передняя зубчатая мышца • плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Инвентарь:	скамейка
Отягощения:	гантели
Сложность:	умеренная
Похожие упражнения:	• жим лежа узким хватом • отжимания трицепсами спиной к скамье • отжимания на брусьях • проработка трицепса на блочном тренажере
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: трицепсы, задняя часть дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы: широчайшая мышца спины

Стабилизирующие мышцы

Разгибание рук в наклоне

• Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадр. м. поясницы.
• Плечевые суставы: Задние части дельтовидных мышц, мышцы-вращатели плеч и широчайшие мышцы спины.
• Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
• Предплечья: Сгибатели и разгибатели запястий.

Мышцы, работающие при разгибании руки с гантелью в наклоне: 1 — трицепс; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — трапециевидная

Уровень подготовки: начальный.

Основное условие правильного разгибания руки с гантелью — неизменное положение локтя. Основная нагрузка идет на трицепс.

Шаг 1. Обопритесь одной рукой и коленом о скамью.

Вторая рука с гантелей согнута в локте. Плечо параллельно полу. Спина прямая.

Шаг 2. Удерживая локоть в неподвижном состоянии, медленно распрямите руку с гантелей.

Шаг 3. Медленно верните руку с гантелью в исходное положение.

Советы относительно правильной техники выполнения yпpaжнения:

• Для эффективного выполнения этого упражнения необходима устойчивая тренировочная скамья. Не горбитесь и не округляйте плечи. Используйте зеркало, следя за качеством техники выполнения движений.
• Все части тела за исключением нижней части рабочей руки должны оставаться неподвижными; позвоночник — в нейтральном положении.
• Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
• Держите грудь расправленной, не округляйте и не опускайте плечи, а также таз.
• Не опускайте и не отводите локоть в сторону. Верхняя часть рабочей руки при выполнении упражнения должна оставаться неподвижной.
• Чем выше поднят локоть и чем больше степень разгибания руки в плечевом суставе, тем труднее выполнять упражнение.
• Выполняйте медленное, контролируемое движение и не используйте силу инерции.
• Можно также использовать положение с упором не на скамью, а на согнутую в колене ногу.
• Выполняйте упражнение в умеренном ритме, не забрасывайте гантель вверх.

Анализ движения	Сустав 1
Суставы	Локтевой
Направления движений в суставах	Вверх — разгибание Вниз — сгибание
Мобилизирующие мышцы	Трехглавая мышца плеча Локтевая мышца

Читайте также

• Разгибание рук с гантелями лежа
• Разгибание рук на трицепс для женщин
• Разгибание рук на тренажере
• Разгибание локтей
• Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти
• Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы
• Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу
• Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга гантелей лежа на животе
• Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне
• Тяга блока к груди сидя
• Подтягивание гантелей к груди на фитболе