Подъем на носках стоя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 52: | Строка 52: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | *Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота. | + | *Туловище: [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]], [[мышцы живота]]. |
| − | *Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра. | + | *Нога: [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[четырехглавая мышца бедра]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
Текущая версия на 01:48, 22 сентября 2022
Подъемы на носках стоя[править | править код]
| Подъемы на носках стоя | |
 Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
мышца, выпрямляющая позвоночник |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
степ-платформа |
| Отягощения: |
• утяжелители |
| Варианты выполнения: |
• подъем на носках стоя с гантелями/штангой |
| Сложность: |
от начального до продвинутого |
| Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
- Для всех уровней - от начального до продвинутого
Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.
Описание[править | править код]
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.
Исходное положение при подъеме на носках стоя
- Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
- Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
- Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
- Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Голеностопный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Икроножная мышца камбаловидная мышца задняя большеберцовая мышца длинная малоберцовая мышца |
