Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Подъем на носках стоя — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 6: | Строка 6: | ||
|название = Подъемы на носках стоя | |название = Подъемы на носках стоя | ||
|синонимы = | |синонимы = | ||
| − | |изображение = [[Image:SAM_4880.jpg| | + | |изображение = [[Image:SAM_4880.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] |
|подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | ||
|тип = изолированное | |тип = изолированное | ||
| Строка 17: | Строка 17: | ||
|инвентарь = степ-платформа | |инвентарь = степ-платформа | ||
|отягощения = • утяжелители<br />• гантели<br />• блины от штанги | |отягощения = • утяжелители<br />• гантели<br />• блины от штанги | ||
| − | |варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на | + | |варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]]<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей |
|сложность = от начального до продвинутого | |сложность = от начального до продвинутого | ||
|травмы = | |травмы = | ||
| − | |похожие упражнения = | + | |похожие упражнения = [[подъем на носки "осликом"]] |
|преимущества = | |преимущества = | ||
|недостатки = | |недостатки = | ||
| Строка 52: | Строка 52: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | *Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота. | + | *Туловище: [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]], [[мышцы живота]]. |
| − | *Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра. | + | *Нога: [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[четырехглавая мышца бедра]]. |
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы''|| [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Икроножная мышца |Икроножная мышца]]<br />[[камбаловидная мышца]]<br />[[задняя большеберцовая мышца]]<br /> [[длинная малоберцовая мышца]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 77: | Строка 74: | ||
*[[Подъем на носки]] | *[[Подъем на носки]] | ||
*[[Подъем на носки "осликом"]] | *[[Подъем на носки "осликом"]] | ||
| + | *[[Подъем на носках сидя]] | ||
| + | *[[Подъем на опору]] | ||
| + | *[[Подъем на степ-платформу]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
*[[Как накачать мышцы ног]]<br> | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Текущая версия на 02:48, 22 сентября 2022
Подъемы на носках стоя[править | править код]
| Подъемы на носках стоя | |
 Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения | |
| Тип упражнения: | изолированное |
|---|---|
| Движение: | толкательное |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
мышца, выпрямляющая позвоночник |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
степ-платформа |
| Отягощения: |
• утяжелители |
| Варианты выполнения: |
• подъем на носках стоя с гантелями/штангой |
| Сложность: |
от начального до продвинутого |
| Похожие упражнения: | |
Характеристики:
- Подъем на носках стоя - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела или использование отягощения
- Для всех уровней - от начального до продвинутого
Вы можете выполнять подъем на носках стоя и в домашних условиях на ступеньке лестницы. Чтобы усилить нагрузку, прорабатывайте ноги по отдельности.
Описание[править | править код]
Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.
Исходное положение при подъеме на носках стоя
- Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
- Выпрямите тело и стабилизируйте его положение, напрягая мышцы живота.
Рекомендации по выполнению
- Не сгибайте ноги в коленных суставах и не разгибайте их слишком сильно.
- Нагрузку на икроножные мышцы можно увеличить, расслабив пальцы ног и выключив их из движения.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы живота.
- Нога: приводящие мышцы бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра.
Анализ движений[править | править код]
| Основные суставы | Голеностопный |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Икроножная мышца камбаловидная мышца задняя большеберцовая мышца длинная малоберцовая мышца |
