Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибания рук на скамье Скотта — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показано 8 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Сгибание рук на скамье Скотта ==
 
== Сгибание рук на скамье Скотта ==
−
[[Image:Scott.jpg|300px|thumb|left|Сгибание рук на скамье Скотта]]{{#evp:youtube|iSLBYFNFENA|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)|right|300}}
+
{{Упражнение
−
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.
+
|альткатегория              =
 +
|название                  = Сгибание рук на скамье Скотта
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:Scott.jpg|250px|Сгибание рук на скамье Скотта]]
 +
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 +
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 +
|движение                  = жимовое
 +
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку)
 +
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 +
|стабилизаторы              =
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = скамья Скотта
 +
|отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
 +
|варианты                  = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]
 +
|сложность                  =
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = • [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    =
 +
}}
 +
{{#ev:youtube|iSLBYFNFENA|300|right|Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)}}
 +
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]]. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть [[Двуглавая мышца плеча|бицепса]]. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.
 +
 
 +
'''Стабилизирующие мышцы (м.)'''
 +
*Туловище: [[Мышцы живота|Абдомин]]. м., м., [[Мышцы спины|выпрямляющая позвоночник]], [[Квадратная мышца поясницы|квадратная м. поясницы]].
 +
*Плечевые суставы: [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные]] м., [[Мышцы-вращатели|м.-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие м. спины]], [[Большая грудная мышца|большие грудные м]].
 +
*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидные м.]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных м.]]
 +
*Предплечья: М.-сгибатели запястий.
  
 
'''Техника упражнения'''
 
'''Техника упражнения'''
Строка 8: Строка 37:
 
*Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
 
*Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.
  
−
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги низкого блока с прямым стержнем на конце, имитирующим гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
+
Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги нижнего блока с прямой рукоятью на конце, имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.
  
 
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
 
Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.
  
 +
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
 +
 +
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
 +
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 +
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
 +
*Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
 +
*Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.
 +
 +
<gallery>
 +
Файл:Atlas_fitnesa66.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
 +
Файл:Konstruktor_tela11.jpg|<small>Сгибания рук на скамье Скотта</small>
 +
Файл:Konstruktor_tela10.jpg|<small>Сгибания рук на тренажере Скотта</small>
 +
</gallery>
 +
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Суставы</p></td><td>
 +
<p>Локтевой</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 +
<p>Вверх — сгибание; вниз — разгибание</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 +
<p>[[Двуглавая мышца плеча]], [[Плечевая мышца]], [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
 +
</table>
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
−
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
Строка 28: Строка 83:
 
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

Текущая версия на 14:57, 30 ноября 2018

Сгибание рук на скамье Скотта[править | править код]

Описание упражнения
Сгибание рук на скамье Скотта
Сгибание рук на скамье Скотта
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на короткую головку)

Вспомогательные
мышцы:

• плечевая мышца
• плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

скамья Скотта

Отягощения:

• штанга
• гантели

Варианты выполнения:

• подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)

Похожие упражнения:

• подъем на бицепс сидя на тренажере
• подъем на бицепс сидя на тренажере
• сгибание рук с рукоятками верхних блоков
• тяга блока на бицепс
• паучьи сгибания

Техника сгибания рук на скамье Скотта(видео)

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для бицепсов.

Стабилизирующие мышцы (м.)

Техника упражнения

  • Займите позицию на скамье Скотта и положите руки (трицепсы) на поверхность этой скамьи. Локти примерно на ширине плеч. Держите в руках либо штангу, либо пару гантелей.
  • Сгибайте руки, медленно поднимая отягощение к подбородку. Не "отбивайте" вес, когда руки оказываются в выпрямленном положении. Поднимайте отягощение и повторяйте.

Данное упражнение нередко выполняют с гантелями, чтобы повысить степень ментальной концентрации. Такой же эффект имеет использование вместо штанги нижнего блока с прямой рукоятью на конце, имитирующей гриф штанги. Делая упражнение, поэкспериментируйте с шириной хвата. Следите за тем, чтобы в локтях не возникало болевых ощущений.

Угол наклона скамьи создает значительное напряжение сухожилий рук при их полном выпрямлении. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, использовав предварительно вес средней тяжести.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник в нейтральном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
  • Держите грудь расправленной, не сутультесь, и не округляйте плечи.
  • Выполняйте тягу, используя силу бицепсов, а не кистей рук.

  • Сгибания рук на тренажере Скотта

  • Сгибания рук на скамье Скотта

  • Сгибания рук на тренажере Скотта

Анализ движения

Сустав

Суставы

Локтевой

Направления движений в суставах

Вверх — сгибание; вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Двуглавая мышца плеча, Плечевая мышца, Плечелучевая мышца

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Сгибания_рук_на_скамье_Скотта&oldid=106913»