Упражнения для рук (для женщин) — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 27: | Строка 27: | ||
''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы. | ''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы. | ||
| − | <table | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Название'''</p></td><td> | + | <p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td> | + | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Начало'''</p></td><td> | + | <p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Окончание'''</p></td><td> | + | <p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
<p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr> | <p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Лучевой сгибатель запястья</p></td><td> | + | <p>[[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Лучевой сгибатель запястья]]</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
| Строка 43: | Строка 43: | ||
<p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Локтевой сгибатель запястья</p></td><td> | + | <p>[[Локтевой сгибатель запястья]]</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td> | <p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td> | ||
| Строка 49: | Строка 49: | ||
<p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Длинная ладонная мышца</p></td><td> | + | <p>[[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Длинная ладонная мышца]]</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
| Строка 57: | Строка 57: | ||
<p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr> | <p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Локтевой разгибатель запястья</p></td><td> | + | <p>[[Локтевой разгибатель запястья]]</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
| Строка 63: | Строка 63: | ||
<p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Короткий лучевой разгибатель запястья</p></td><td> | + | <p>[[Лучевой разгибатель запястья|Короткий лучевой разгибатель запястья]]</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
| Строка 69: | Строка 69: | ||
<p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Длинный лучевой разгибатель запястья</p></td><td> | + | <p>[[лучевой разгибатель запястья|Длинный лучевой разгибатель запястья]]</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
| Строка 75: | Строка 75: | ||
<p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Супинатор </p></td><td> | + | <p>[[Супинатор]] </p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | <p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | ||
| Строка 84: | Строка 84: | ||
<p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr> | <p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Круглый пронатор</p></td><td> | + | <p>[[Круглый пронатор]]</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | <p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | ||
| Строка 90: | Строка 90: | ||
<p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Квадратный пронатор</p></td><td> | + | <p>[[Квадратный пронатор]]</p></td><td> |
<p>Лучелоктевой</p></td><td> | <p>Лучелоктевой</p></td><td> | ||
<p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | <p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | ||
| Строка 99: | Строка 99: | ||
== Основные мышцы плеча == | == Основные мышцы плеча == | ||
| − | <table | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> |
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Название'''</p></td><td> | + | <p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td> | + | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Начало'''</p></td><td> | + | <p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>'''Окончание'''</p></td><td> | + | <p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Бицепс (двуглавая мышца плеча)</p></td><td> | + | <p>[[двуглавая мышца плеча|Бицепс (двуглавая мышца плеча)]]</p></td><td> |
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td> | <p>Плечевой и локтевой</p></td><td> | ||
<p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | <p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | ||
| Строка 113: | Строка 113: | ||
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr> | <p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Плечевая мышца</p></td><td> | + | <p>[[Плечевая мышца]]</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td> | <p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td> | ||
| Строка 119: | Строка 119: | ||
<p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr> | <p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Плечелучевая мышца</p></td><td> | + | <p>[[Плечелучевая мышца]]</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
| Строка 125: | Строка 125: | ||
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr> | <p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Трицепс (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)</p></td><td> | + | <p>[[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)</p></td><td> |
<p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td> | <p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td> | ||
<p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td> | <p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td> | ||
| Строка 131: | Строка 131: | ||
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr> | <p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Локтевая мышца</p></td><td> | + | <p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td> | ||
Версия 21:20, 23 сентября 2016
Содержание
Упражнения для рук (для женщин)
Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала.
Гормоны управляют процессами, происходящими в клетках организма, активизируя или ограничивая такие физиологические функции, как рост, менструальный цикл и уровень сахара в крови. Большинство физиологических процессов в организме совершаются под влиянием гормонов. У женщин среди гормонов преобладает эстроген, а у мужчин андрогенные гормоны, в частности тестостерон и гормон роста. Гормоны, влияющие на рост мышц, содержатся в женском организме в значительно меньших количествах, чем в мужском, поэтому размеры и сила мышц рук у женщин ограниченны.
Тем не менее качество женской мышечной ткани ничем не отличается от качества мужской. В результате тренировки повышаются тонус и сила мышц, и они способны развивать такое же усилие на единицу массы.
У женщин на задней стороне верхней части рук (в области трицепса) имеется зона для накопления жировых тканей. Однако жировые отложения возникают там лишь тогда, когда повышается общее содержание жира в организме, например при малоподвижном образе жизни или после наступления менопаузы.
Объем верхней части руки состоит на две трети из трицепса и на одну треть из бицепса. Укрепление указанных мышц с помощью самых разнообразных упражнений придаст верхней части рук более выразительную и привлекательную форму.
Основные мышцы предплечья
Примечание. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы.
|
Название |
Движениями каких суставов управляют |
Начало |
Окончание |
Производимое действие |
|
Группа мышц-сгибателей запястья | ||||
|
Лучезапястный |
Медиальный надмыщелок плеча |
Ладонная поверхность 2-й пястной кости |
Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава) | |
|
Лучезапястный |
Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости |
Основание 5-й пястной кости, гороховидная кость и крючковидная кость |
Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава) | |
|
Лучезапястный |
Медиальный надмыщелок плеча |
Ладонный апоневроз, 2—5-я пястные кости |
Сгибание кисти | |
|
Группа мышц-разгибателей запястья | ||||
|
Лучезапястный |
Латеральный надмыщелок плеча |
Тыльная поверхность 5-й пястной кости |
Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава) | |
|
Лучезапястный |
Латеральный надмыщелок плеча |
Тыльная поверхность 3-й пястной кости |
Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава) | |
|
Лучезапястный |
Латеральный надмыщелок плеча |
Тыльная поверхность основания 2-й пястной кости |
Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава) | |
|
Локтевой |
Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости |
Наружная поверхность верхней части лучевой кости |
Супинация предплечья | |
|
Группа пронаторов | ||||
|
Локтевой |
Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости |
Верхняя треть наружной поверхности лучевой кости |
Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава) | |
|
Лучелоктевой |
Передняя поверхность локтевой кости |
Задняя поверхность лучевой кости |
Пронация предплечья | |
Основные мышцы плеча
|
Название |
Движениями каких суставов управляют |
Начало |
Окончание |
Производимое действие |
|
Плечевой и локтевой |
Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки |
Бугристость лучевой кости |
Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе) | |
|
Локтевой |
Передняя поверхность плечевой кости |
Венечный отросток локтевой кости |
Сгибание руки в локтевом суставе | |
|
Локтевой |
Латеральный надмыщелок плеча |
Наружная поверхность лучевой кости над шиловидным отростком |
Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения | |
|
Трицепс (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах) |
Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав) |
Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости |
Локтевой отросток локтевой кости |
Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе) |
|
Локтевой |
Латеральный мыщелок плеча |
Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости |
Разгибание руки в локтевом суставе |
