Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Обратное скручивание на мяче — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Sint (обсуждение | вклад) (→Описание) |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Обратное скручивание на мяче == | == Обратное скручивание на мяче == | ||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
| − | ''Мышцы живота''. | + | *''Мышцы живота''. |
| − | + | *''Позвоночник'': [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]]. | |
| − | ''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы. | + | *''Плечевой пояс'': [[Дельтовидная мышца|передний пучок дельтовидной мышцы]], [[большая грудная мышца]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]]. |
| − | + | *''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]. | |
| − | ''Плечевой пояс'': передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча. | + | *''Рука'': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]]. |
| − | |||
| − | ''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | ||
| − | |||
| − | ''Рука'': бицепс и трицепс. | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | |
| − | <table | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <tr><td> | + | <p>''Основные суставы''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p> | + | <p>''[[Анатомия коленного сустава|Коленный]]''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Коленный</p></td><td> | + | <p>''[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Тазобедренный</p></td><td> | + | <p>''[[Спортивная травма позвоночника - лечение|Позвоночник]]''</p></td></tr> |
| − | <p>Позвоночник</p></td></tr> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <tr><td> | + | <p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td> |
| − | <p> | ||
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td> | <p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td> | ||
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td> | <p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td> | ||
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr> | <p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td> | + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p> | + | <p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td> |
| − | <p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td><td> | + | <p>Задняя группа мышц бедра, [[икроножная мышца]]</p></td><td> |
| − | <p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td><td> | + | <p>[[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]]</p></td><td> |
| − | <p>Мышцы живота</p></td></tr> | + | <p>[[Мышцы живота]]</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
| Строка 69: | Строка 64: | ||
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Скручивания]] | *[[Скручивания]] | ||
| + | *[[Скручивание с наклоном вперед]] | ||
| + | *[[Скручивания в тренажере]] | ||
| + | *[[Скручивания на фитболе]] | ||
| + | *[[Скручивание с поворотами корпуса]] | ||
| + | *[[Скручивание с поворотом корпуса]] | ||
| + | *[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]] | ||
| + | *[[Поднимание туловища из положения лежа]] | ||
| + | *[[Двойное скручивание]] | ||
| + | *[[Двухступенчатое скручивание]] | ||
| + | *[[Диагональное скручивание]] | ||
| + | *[[Прямое скручивание]] | ||
| + | *[[Комбинированное скручивание]] | ||
| + | *[[Боковые скручивания]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]] | ||
Текущая версия на 00:39, 7 октября 2022
Обратное скручивание на мяче[править | править код]
Основные характеристики упражнения:
- Базовое упражнение
- Задействует несколько суставов при выполнении обратного скручивания
- Стабилизация всего тела
- Замкнутая кинетическая цепь
- Преодоление веса собственного тела
- Для промежуточного и продвинутого уровня
В обратном скручивание на мяче уникальным образом сочетаются мобилизация позвоночника, растяжка спины и стабилизация всего тела.
Описание[править | править код]
Подтяните колени к груди, подкатывая мяч вперед. Руки находятся в стабильном положении. Вернитесь в исходное положение и полностью выпрямитесь, используя стабилизирующие мышцы живота и верхней части тела. Повторите упражнение.
Исходное положение при обратном скручивание на мяче
- Встаньте коленями на мяч и медленно наклонитесь вперед, чтобы опереться руками на пол. Вес тела сосредоточен на мяче. Голова опущена.
- Переставляйте руки вперед, пока мяч не окажется под бедрами, а все тело не будет выпрямлено.
- Разведите руки немного шире плеч, кисти расположены под плечами.
- Примите нейтральное положение позвоночника.
Рекомендации по выполнению
- Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не поднимайте голову. Подбородок должен находиться около груди.
- Постарайтесь полностью выпрямить позвоночник.
- Не разводите лопатки, расправьте грудь.
- Дышите свободно.
Главные задействованные мышцы
- Мышцы живота.
- Позвоночник: квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
- Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
- Рука: бицепс и трицепс.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы | |||
|
Движения, совершаемые в суставах |
Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание. |
Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание. |
Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца |
Читайте также[править | править код]
- Упражнения на пресс для девушек
- Пресс - упражнения и особенности тренировки
- Скручивания
- Скручивание с наклоном вперед
- Скручивания в тренажере
- Скручивания на фитболе
- Скручивание с поворотами корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
- Поднимание туловища из положения лежа
- Двойное скручивание
- Двухступенчатое скручивание
- Диагональное скручивание
- Прямое скручивание
- Комбинированное скручивание
- Боковые скручивания
