Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Обратное скручивание на мяче — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Читайте также)
(→‎Описание)
 
(не показаны 2 промежуточные версии 2 участников)
Строка 34: Строка 34:
 
'''Главные задействованные мышцы'''
 
'''Главные задействованные мышцы'''
  
−
''Мышцы живота''.
+
*''Мышцы живота''.
−
 
+
*''Позвоночник'': [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]].
−
''Позвоночник'': квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
+
*''Плечевой пояс'': [[Дельтовидная мышца|передний пучок дельтовидной мышцы]], [[большая грудная мышца]], [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].
−
 
+
*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
−
''Плечевой пояс'': передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
+
*''Рука'': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
−
 
 
−
''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
 
−
 
 
−
''Рука'': бицепс и трицепс.
 
  
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
−
 
+
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
−
<table cellpadding="7" border="1">
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
−
<tr><td>
+
<p>''Основные суставы''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
−
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
<p>''[[Анатомия коленного сустава|Коленный]]''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
−
<p>Коленный</p></td><td>
+
<p>''[[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный]]''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
−
<p>Тазобедренный</p></td><td>
+
<p>''[[Спортивная травма позвоночника - лечение|Позвоночник]]''</p></td></tr>
−
<p>Позвоночник</p></td></tr>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
−
<tr><td>
+
<p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
−
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
 
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td><td>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr>
 
<p>Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.</p></td></tr>
−
<tr><td>
+
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
−
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
+
<p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td>
−
<p>Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца</p></td><td>
+
<p>Задняя группа мышц бедра, [[икроножная мышца]]</p></td><td>
−
<p>Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра</p></td><td>
+
<p>[[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]]</p></td><td>
−
<p>Мышцы живота</p></td></tr>
+
<p>[[Мышцы живота]]</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  
Строка 69: Строка 64:
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Скручивания]]
 
*[[Скручивания]]
 +
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
 +
*[[Скручивания в тренажере]]
 +
*[[Скручивания на фитболе]]
 +
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
 +
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
 +
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 +
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 +
*[[Двойное скручивание]]
 +
*[[Двухступенчатое скручивание]]
 +
*[[Диагональное скручивание]]
 +
*[[Прямое скручивание]]
 +
*[[Комбинированное скручивание]]
 +
*[[Боковые скручивания]]
 +
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]

Текущая версия на 00:39, 7 октября 2022

Anatomiyafitnesa.gif

Обратное скручивание на мяче[править | править код]

Основные характеристики упражнения:

  • Базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов при выполнении обратного скручивания
  • Стабилизация всего тела
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

В обратном скручивание на мяче уникальным образом сочетаются мобилизация позвоночника, растяжка спины и стабилизация всего тела.

Описание[править | править код]

Обратное скручивание на мяче

Подтяните колени к груди, подкатывая мяч вперед. Руки находятся в стабильном положении. Вернитесь в исходное положение и полностью выпрямитесь, используя стабилизирующие мышцы живота и верхней части тела. Повторите упражнение.

Исходное положение при обратном скручивание на мяче

Обратное скручивание на мяче
  • Встаньте коленями на мяч и медленно наклонитесь вперед, чтобы опереться руками на пол. Вес тела сосредоточен на мяче. Голова опущена.
  • Переставляйте руки вперед, пока мяч не окажется под бедрами, а все тело не будет выпрямлено.
  • Разведите руки немного шире плеч, кисти расположены под плечами.
  • Примите нейтральное положение позвоночника.

Рекомендации по выполнению

  • Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не поднимайте голову. Подбородок должен находиться около груди.
  • Постарайтесь полностью выпрямить позвоночник.
  • Не разводите лопатки, расправьте грудь.
  • Дышите свободно.

Главные задействованные мышцы

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы

Коленный

Тазобедренный

Позвоночник

Движения, совершаемые в суставах

Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.

Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.

Скручивание: сгибание. Возвращение в исходное положение: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца

Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра

Мышцы живота

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Обратное_скручивание_на_мяче&oldid=117687»