Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга к животу на тренажере — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
Строка 51: Строка 51:
 
'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''
 
'''Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере'''
  
−
*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
+
*Нога: [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]].
−
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+
*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
 
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
−
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+
*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
−
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
+
*Шея: [[ременная мышца головы]], [[ременная мышца шеи]].
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
 
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
  

Текущая версия на 02:35, 16 ноября 2022

Anatomiyafitnesa.gif

Тяга к животу на тренажере[править | править код]

Описание упражнения
Тяга к животу на тренажере
Тяга к животу на тренажере
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

• широчайшие мышцы спины
• большая круглая мышца
• задняя часть дельтовидных мышц
• сгибатели руки (бицепс, плечевые, плече-лучевые мышцы)

Вспомогательные
мышцы:

• трапециевидные мышцы
• ромбовидные
• разгибатели позвоночника

Выполнение
Отягощения:

• гантели
• штанга
• резиновый эспандер

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня

Травмы:

грыжа межпозвоночного диска

Похожие упражнения:

• обратная тяга
• тяга штанги в наклоне

Преимущества:

одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины

Недостатки:

сложные технические характеристики упражнения

Характеристики:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения[править | править код]

Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.

Тяга к животу на тренажере

Исходное положение

Тяга к животу на тренажере
  • Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
  • Расправьте грудь и опустите лопатки.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание. Вниз: разгибание Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. Вверх: сведение лопаток.
Вниз: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях бицепс
плечевая мышца
плече-лучевая мышца		 широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задний пучок дельтовидной мышцы		 ромбовидные мышцы
трапециевидная мышца

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тяга_к_животу_на_тренажере&oldid=118830»