Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тяга к животу на тренажере

Материал из SportWiki энциклопедии
Версия от 02:35, 16 ноября 2022; Ars (обсуждение | вклад)
(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Тяга к животу на тренажере

Описание упражнения
Тяга к животу на тренажере
Тяга к животу на тренажере
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

базовое

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

широчайшие мышцы спины
большая круглая мышца
задняя часть дельтовидных мышц
• сгибатели руки (бицепс, плечевые, плече-лучевые мышцы)

Вспомогательные
мышцы
:

трапециевидные мышцы
ромбовидные
разгибатели позвоночника

Выполнение
Отягощения:

гантели
штанга
• резиновый эспандер

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня

Травмы:

грыжа межпозвоночного диска

Похожие упражнения:

• обратная тяга
тяга штанги в наклоне

Преимущества:

одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины

Недостатки:

сложные технические характеристики упражнения

Характеристики:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения

Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.

Тяга к животу на тренажере

Исходное положение

Тяга к животу на тренажере
  • Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
  • Расправьте грудь и опустите лопатки.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
  • Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
  • Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
  • Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере

Анализ движений

Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание. Вниз: разгибание Вверх: разгибание. Вниз: сгибание. Вверх: сведение лопаток.
Вниз: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях бицепс
плечевая мышца
плече-лучевая мышца
широчайшая мышца спины
большая круглая мышца
задний пучок дельтовидной мышцы
ромбовидные мышцы
трапециевидная мышца

Читайте также