Тяга к животу на тренажере

Тяга к животу на тренажере

Описание упражнения

Тяга к животу на тренажере
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	базовое
Движение:	тяговое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	• широчайшие мышцы спины • большая круглая мышца • задняя часть дельтовидных мышц • сгибатели руки (бицепс, плечевые, плече-лучевые мышцы)
Вспомогательные мышцы:	• трапециевидные мышцы • ромбовидные • разгибатели позвоночника
Выполнение
Отягощения:	• гантели • штанга • резиновый эспандер
Сложность:	для промежуточного и продвинутого уровня
Травмы:	грыжа межпозвоночного диска
Похожие упражнения:	• обратная тяга • тяга штанги в наклоне
Преимущества:
одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины
Недостатки:
сложные технические характеристики упражнения
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Характеристики:

• Базовое упражнение
• Задействует несколько суставов при выполнении упражнения тяга к животу на тренажере
• Тяговое движение
• Открытая кинетическая цепь
• Использование отягощения

Для промежуточного и продвинутого уровня

Техника выполнения

Подтяните рукоятки тренажера к животу, расправляя грудь и отводя локти назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Тяга к животу на тренажере хорошо сочетает в себе силовую нагрузка с безопасностью работы на тренажере.

Тяга к животу на тренажере

Исходное положение

Тяга к животу на тренажере

• Лягте животом на наклонную скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки.
• Расправьте грудь и опустите лопатки.
• Немного согните ноги в коленных суставах.

Рекомендации по выполнению

• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при выполнении тяги к животу на тренажере.
• Не сводите плечи спереди. Расправьте грудь, опустите лопатки.
• Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы.
• Возвращаясь в исходное положение, делайте вдох.

Главные мышцы при выполнении тяги к животу на тренажере

• Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
• Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
• Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой	Плечевой	Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: сгибание. Вниз: разгибание	Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.	Вверх: сведение лопаток. Вниз: разведение лопаток.
Главные мышцы, участвующие в движениях	бицепс плечевая мышца плече-лучевая мышца	широчайшая мышца спины большая круглая мышца задний пучок дельтовидной мышцы	ромбовидные мышцы трапециевидная мышца

Читайте также

• Упражнения для спины и плеч (для женщин)
• Плечи - упражнения и особенности тренировки
• Спина - упражнения и особенности тренировки
• Тяга Рейдера к груди
• Тяга блока в сторону двумя руками
• Тяга блока вниз прямыми руками
• Тяга блока вниз широким хватом
• Тяга блока к груди сидя
• Тяга блока к груди стоя
• Тяга блока к поясу сидя
• Тяга блока на бицепс
• Тяга вертикального блока
• Тяга верхнего блока к груди
• Тяга горизонтального блока
• Тяга за голову на высоком блоке
• Тяга к подбородку
• Тяга нижнего блока вперед
• Тяга одной рукой в Смите
• Тяга одной рукой стоя