Тренировки на улице

Вступление

• Отжимания от пола для начинающих с нуля
• Приседания без веса: техника упражнений
• Мостик для начинающих: техника выполнения

Отжимания (продвинутый уровень сложности)

• Бриллиантовые отжимания
• Шарнирные отжимания
• Отжимания с поднятыми ногами
• Отжимания на кулаках
• Отжимания на пальцах
• Отжимания на запястьях
• Разномастные отжимания
• Отжимания в стойке на руках
• Отжимания горкой
• Индусские отжимания и отжимания нырком
• Отжимания с перекатом
• Разноуровневые отжимания
• Отжимания с усилием на одну руку
• Отжимания в псевдогоризонте
• Отжимания в горизонте
• Плиометрические отжимания

• Приседания без отягощения

Приседания без отягощения

• Приседания со сведенными ногами без отягощения
• Болгарские приседания с выпадом без отягощения
• Приседания с перекатом без отягощения
• Прыжок согнув ноги
• Прыжок на коробку
• Выпады в прыжке
• Прыжок в длину

• • Прыжок в высоту с места
  • Прыжок в длину с места
• Упражнение стойка

Упражнение стойка

• Стойка на плечах
• Стойка треножник
• Стойка на голове
• Стойка на предплечьях
• Стойка скорпион
• Стойка лягушка
• Стойка на руках
• Прыжок с колен на руки и с рук на колени

• Отжимания на одной руке
• Приседания на одной ноге: подводящие упражнения

Программа тренировок

---

• Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц
• Прыжки в высоту: техника и упражнения - кажд. упр. отдлн., дисплттл
• Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц
• Подъем разгибом с пола
• Сальто вперед
• Сальто назад
• Выход силой - каждое упражнение отдельно, к названию добавлять ...на турнике

• Тренировка скорости
• Тренировка ловкости