Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Тренировки на улице — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
(не показана 21 промежуточная версия 2 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
Вступление
+
'''«Сила без границ»'''
  
−
*[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]
 
−
*[[Приседания без веса: техника упражнений]]
 
 
*[[Мостик для начинающих: техника выполнения]]
 
*[[Мостик для начинающих: техника выполнения]]
  
−
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Отжимания (продвинутый уровень сложности)<div class="mw-collapsible-content">
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Отжимания от пола для начинающих с нуля]]<div class="mw-collapsible-content">
 
*[[Бриллиантовые отжимания]]
 
*[[Бриллиантовые отжимания]]
 +
*[[Йоговские отжимания]]
 
*[[Шарнирные отжимания]]
 
*[[Шарнирные отжимания]]
 
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
 
*[[Отжимания с поднятыми ногами]]
Строка 12: Строка 11:
 
*[[Отжимания на пальцах ]]
 
*[[Отжимания на пальцах ]]
 
*[[Отжимания на запястьях]]
 
*[[Отжимания на запястьях]]
−
*[[«Разномастные» отжимания]]
+
*[[Разномастные отжимания]]
 
*[[Отжимания в стойке на руках]]
 
*[[Отжимания в стойке на руках]]
−
*[[Отжимания «горкой»]]
+
*[[Отжимания горкой]]
 
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
 
*[[Индусские отжимания и отжимания нырком]]
 
*[[Отжимания с перекатом]]
 
*[[Отжимания с перекатом]]
Строка 23: Строка 22:
 
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>
 
*[[Плиометрические отжимания ]]</div></div>
  
−
*[[Приседания без отягощения]]
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Приседания без веса: техника упражнений]]<div class="mw-collapsible-content">
−
 
+
*[[Приседания со сведенными ногами без отягощения]]
−
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Приседания без отягощения<div class="mw-collapsible-content">
+
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
−
*[[Приседания со сведенными ногами]]
+
*[[Приседания с перекатом без отягощения]]
−
*[[Болгарские приседания с выпадом]]
+
*[[Прыжок в высоту с места]]
−
*[[Приседания с перекатом]]
 
−
*[[Прыжок согнув ноги]]
 
−
*[[Прыжок на коробку]]
 
 
*[[Выпады в прыжке]]
 
*[[Выпады в прыжке]]
−
*[[Прыжок в длину]]</div></div>
+
*[[Прыжок в длину с места]]</div></div>
  
−
**[[Прыжок в высоту с места]]
+
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">[[Стойка|Упражнение стойка]]<div class="mw-collapsible-content">
−
**[[Прыжок в длину с места]]
 
−
*[[Стойка|Упражнение стойка]]
 
−
 
 
−
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Упражнение стойка<div class="mw-collapsible-content">
 
 
*[[Стойка на плечах]]
 
*[[Стойка на плечах]]
−
*[[Треножник]]
+
*[[Стойка треножник]]
−
*[[Стойка на голове с опорой на руки]]
+
*[[Стойка на голове]]
−
*[[Стойка на голове с опорой на локти]]
 
−
*[[Стойка на голове с опорой на тыльные стороны ладоней]]
 
−
*[[Полноценная стойка на голове]]
 
 
*[[Стойка на предплечьях]]
 
*[[Стойка на предплечьях]]
 
*[[Стойка скорпион]]
 
*[[Стойка скорпион]]
 
*[[Стойка лягушка]]
 
*[[Стойка лягушка]]
 
*[[Стойка на руках]]
 
*[[Стойка на руках]]
−
*[[Стойка на руках с махом одной ноги назад и толчком другой ноги вперед]]
+
*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]</div></div>
−
*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]
 
−
*[[Стойка на руках лицом к стене]]
 
−
*[[Выход а стойку на руках силой]]</div></div>
 
  
 
*[[Отжимания на одной руке]]
 
*[[Отжимания на одной руке]]
−
*[[Приседания на одной ноге: подводящие упражнения]]
+
*[[Приседания пистолетиком]]
  
−
Программа тренировок
+
----
  
−
----
+
'''«Тренировочная зона 3»'''
  
 
*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]
 
*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]
−
*[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]] - кажд. упр. отдлн., дисплттл
+
*[[Прыжки в высоту|Прыжки в высоту: техника и упражнения]]  
 
*[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]]
 
*[[Взрывные отжимания для развития силы и скорости мышц]]
 
*[[Подъем разгибом с пола]]
 
*[[Подъем разгибом с пола]]
 
*[[Сальто вперед]]
 
*[[Сальто вперед]]
 
*[[Сальто назад]]
 
*[[Сальто назад]]
−
*Выход силой - каждое упражнение отдельно, к названию добавлять ...на турнике
+
*[[Выход силой на две руки]] и [[выход силой (подъем силой)]]
 +
*[[Жим на перекладине (турнике)]]
  
 
*[[Тренировка скорости]]
 
*[[Тренировка скорости]]
 
*[[Тренировка ловкости]]
 
*[[Тренировка ловкости]]
 +
 +
== Тренировка на улице ==
 +
{{Воркаут Кавадло}}
 +
Тренировка, как и сама жизнь, должна дарить ощущение радости, приключения, чего-то первобытного и чистого. И никакой другой стиль тренировок не объединяет все эти элементы столь гармонично, как '''тренировка на улице'''. Дайте нам светофор — и мы покажем вам, как подтягиваться, делать балансировку на руках, [[Подъем ног в висе|подъемы ног в висе]] и [[Вис на турнике|висы на перекладине]]! Нам не нужно ничего навороченного. Для любителя уличного спорта хорошо оборудованный спортзал — это зал, где есть только две вещи: сам спортсмен и окружающее пространство. Можно тренироваться в парке или повиснув на карнизе. Правил нет — возможно все.
 +
 +
В уличном спорте приветствуется использование тела как единого целого, а не попытки изолировать малые части тела в одном упражнении. И хотя разные упражнения, несомненно, дают больший упор на определенные мышцы, но при любом режиме тренировки стопроцентная мышечная изоляция исключена. Человеческое тело было создано, чтобы работать как единый механизм. Более того, задействование нескольких групп мышц лучше развивает общую силу тела. При [[Подтягивание на турнике|подтягивании]], например, задействованы [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]], [[Мышцы кора|мышцы брюшного пресса]], [[Плечевая мышца|плечи]] и другие мышцы. Нет такого тренажера в спортзале, который может хотя бы приблизительно дать подобный общий эффект и прирост силы. Тот, кто способен уверенно подтянуть свое тело вверх и вывести его над реальным предметом, способен впечатлить
 +
зрителя более, чем тот, кто тупо двигает пачку весов в тренажере вверх-вниз.
 +
 +
Движения в уличном спорте идеально сочетают в себе [[Сила мышц|силу]], [[гибкость]] и баланс, при этом каждый из данных элементов одинаково важен. Более того, во многих из этих упражнений нашли свое отражение дополнительные физиологические потребности, поскольку они тренируют нервную систему и заставляют развивать пространственное мышление. Такие упражнения, как [[Приседания пистолетиком|приседания «пистолет»]], вис назад, стойка на руках и многие другие представляют собой идеальные примеры такого сочетания.
 +
 +
Уличный спорт развивает настоящую, универсальную силу.
 +
 +
=== Улица - наш спортзал ===
 +
 +
Когда вы тренируетесь на улице, весь мир становится вашим спортзалом. Не бойтесь творить и экспериментировать. Далее мы предлагаем вам несколько примеров того, как вы можете использовать для тренировок все, что вас окружает. Возможности безграничны!
 +
 +
<gallery>
 +
Файл:Street_Workout53.jpg|<small>Строительные леса — подтягивания, выходы силой в упор, передний вис, задний вис, подъем ног в висе, солнышко и т. д.</small>
 +
Файл:Street_Workout214.jpg|<small>Дорожный знак — флажок захватом, вис захватом, флаг с упором в плечо и т. д.</small>
 +
Файл:Street_Workout17.jpg|<small>Поручни — упражнение «крокодил», приседание «пистолет», отжимания «игуана» и т. д.</small>
 +
Файл:Street_Workout11.jpg|<small>Используем улицу, в буквальном смысле слова</small>
 +
Файл:Street_Workout99.jpg|<small>Скамейка — приседание «пистолет», приседание «пистолет» на возвышенной поверхности, упражнения «крокодил», «уголок», отжимания с упором ног на возвышенную поверхность и т. д.</small>
 +
Файл:Street_Workout220.jpg|<small>Светофор — подтягивания, передний вис, задний вис, сгибание колен в висе, подъем ног в висе и т. д.</small>
 +
Файл:Street_Workout228.jpg|<small>Ветка дерева — подтягивания, подъем ног в висе, флажок и т. д.</small>
 +
Файл:Street_Workout39.jpg|<small>Велосипедная стойка — австралийские отжимания, стойка «крокодил», «уголок» и т. д.</small>
 +
</gallery>

Текущая версия на 14:48, 28 ноября 2017

«Сила без границ»

Отжимания от пола для начинающих с нуля
Приседания без веса: техника упражнений
Упражнение стойка

«Тренировочная зона 3»

Тренировка на улице[править | править код]

Источник: «Воркаут».
Авт.: Эл и Дэнни Кавадло, 2017

Тренировка, как и сама жизнь, должна дарить ощущение радости, приключения, чего-то первобытного и чистого. И никакой другой стиль тренировок не объединяет все эти элементы столь гармонично, как тренировка на улице. Дайте нам светофор — и мы покажем вам, как подтягиваться, делать балансировку на руках, подъемы ног в висе и висы на перекладине! Нам не нужно ничего навороченного. Для любителя уличного спорта хорошо оборудованный спортзал — это зал, где есть только две вещи: сам спортсмен и окружающее пространство. Можно тренироваться в парке или повиснув на карнизе. Правил нет — возможно все.

В уличном спорте приветствуется использование тела как единого целого, а не попытки изолировать малые части тела в одном упражнении. И хотя разные упражнения, несомненно, дают больший упор на определенные мышцы, но при любом режиме тренировки стопроцентная мышечная изоляция исключена. Человеческое тело было создано, чтобы работать как единый механизм. Более того, задействование нескольких групп мышц лучше развивает общую силу тела. При подтягивании, например, задействованы бицепсы, широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса, плечи и другие мышцы. Нет такого тренажера в спортзале, который может хотя бы приблизительно дать подобный общий эффект и прирост силы. Тот, кто способен уверенно подтянуть свое тело вверх и вывести его над реальным предметом, способен впечатлить зрителя более, чем тот, кто тупо двигает пачку весов в тренажере вверх-вниз.

Движения в уличном спорте идеально сочетают в себе силу, гибкость и баланс, при этом каждый из данных элементов одинаково важен. Более того, во многих из этих упражнений нашли свое отражение дополнительные физиологические потребности, поскольку они тренируют нервную систему и заставляют развивать пространственное мышление. Такие упражнения, как приседания «пистолет», вис назад, стойка на руках и многие другие представляют собой идеальные примеры такого сочетания.

Уличный спорт развивает настоящую, универсальную силу.

Улица - наш спортзал[править | править код]

Когда вы тренируетесь на улице, весь мир становится вашим спортзалом. Не бойтесь творить и экспериментировать. Далее мы предлагаем вам несколько примеров того, как вы можете использовать для тренировок все, что вас окружает. Возможности безграничны!

  • Строительные леса — подтягивания, выходы силой в упор, передний вис, задний вис, подъем ног в висе, солнышко и т. д.

  • Дорожный знак — флажок захватом, вис захватом, флаг с упором в плечо и т. д.

  • Поручни — упражнение «крокодил», приседание «пистолет», отжимания «игуана» и т. д.

  • Используем улицу, в буквальном смысле слова

  • Скамейка — приседание «пистолет», приседание «пистолет» на возвышенной поверхности, упражнения «крокодил», «уголок», отжимания с упором ног на возвышенную поверхность и т. д.

  • Светофор — подтягивания, передний вис, задний вис, сгибание колен в висе, подъем ног в висе и т. д.

  • Ветка дерева — подтягивания, подъем ног в висе, флажок и т. д.

  • Велосипедная стойка — австралийские отжимания, стойка «крокодил», «уголок» и т. д.

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Тренировки_на_улице&oldid=98935»