Мышцы ног

Мышцы ног

Самые лучшие упражнения для ног

Мышцы ног

Мышцы ног условно делятся на четыре основных группы: ягодицы, передняя группа бедра, задняя группа бедра и мышцы голени.

Ягодицы

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца, m. Gluteus maximus, занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт.

Основная функция: обеспечивать движение тазобедренного сустава, то есть распрямлять туловище, отводить ногу назад.

Средняя и малая ягодичные мышцы перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц.

Мышцы передней поверхности бедра

Мышцы передней поверхности бедра и голени

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)

Четырехглавая мышца бедра, m. guadriceps femoris, самая мощная мышца в теле человека. Она занимает всю переднюю поверхность бедра. Спереди ее косо пересекает портняжная мышца.

Мышцы передней поверхности бедра

Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

Прямая мышца бедра, m. rectus femoris, двуперистая мышца, самая длинная из четырех головок четырехглавой мышцы; располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от ости подвздошной кости и у вертлужной впадины. Направляясь вниз, мышца расширяется и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие. Последнее срастается с основанием надколенной чашки и, проходя по передней поверхности ее, достигает бугра большеберцовой кости, где и заканчивается.

Внутренняя широкая мышца, m. vastus medialis - плоская, широкая, толстая мышца. Располагается на переднемедиальнои поверхности бедра. Ее передний край несколько прикрывает прямая мышца бедра; внутри она граничит с медиальной группой мышц бедра. Внутреннюю широкую мышцу частично покрывает проходящая косо портняжная мышца. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед. В нижнем отделе бедра мышечная часть переходит в сухожильную, которая присоединяется к сухожилию прямой мышцы.

Наружная широкая мышца, m. vastus lateralis - плоская, широкая, толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Ее латеральную поверхность частично покрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; передний край прикрыт прямой мышцей бедра. Мышца начинается от вертела бедренной кости. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости и в нижнем отделе бедра переходят в сухожилие, вплетается в сухожилие прямой мышцы.

Средняя широкая мышца, m. vastus intermedius - самая слабая из четырех головок четырехглавой мышцы бедра; имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы. Мышца располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Мышца начинается от межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости в пределах верхних трех четвертей. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. В нижнем отделе бедра сухожилие присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра.

Основная функция: четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в колене; кроме того, m. rectus femoris, являясь двухсуставной мышцей, принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед.

Мышцы задней поверхности бедра

Мышцы задней поверхности бедра и голени

Двуглавая мышца бедра

Мышцы задней поверхности бедра

Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris, помещается ближе к переднему краю бедра. Мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости.

Основная функция: сгибание коленей и разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцой.

См. также: Мышцы задней поверхности бедра

Мышцы голени

Трехглавая мышца голени

Трехглавая мышца голени m. triceps surae, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — m. gastrocnemius, расположенной поверхностно, и m. soleus, лежащей под ней; обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

Икроножная мышца m. gastrocnemius, начинается от бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые переходят в сухожилие, и продолжается в массивное ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

Камбаловидная мышца, m. soleus, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием. Задняя группа мышц голени.

Подошвенная мышца, m. plantaris, берет начало над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца может отсутствовать.

Основная функция: производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. При стоянии triceps surae (в особенности m. soleus) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; m. gastrocnemius как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе.

Основные мышцы нижних конечностей и таза

Название	Задействованные суставы	Начало	Место прикрепления	Действие
Икроножная мышца	Голеностопный и коленный	Мыщелки у основания бедра	Задняя поверхность пяточной кости	Голеностоп — подошвенное сгибание стопы (сильно); Коленный сустав — сгибание голени (слабо)
Камбаловидная мышца	Голеностопный	Верхние 2/3 задней поверхности бол.берцовой и малоберц. костей	Задняя поверхность пяточной кости	Голеностоп — подошвенное сгибание стопы
Квадрицепс: Прямая мышца бедра	Тазобедренный и коленный	Нижняя передняя подвздошная ость таза	Надколенник и связка надколенника, крепит к бугристости большеберцовой кости	Тазобедренный сустав — сгибание бедра Коленный сустав — разгибание голени
Квадрицепс: Широкие мышцы бедра: латеральная, промежуточная, медиальная	Коленный	Латеральная, передняя и медиальная поверхности бедренной кости	Край надоколенника	Коленный сустав — разгибание голени
Группа мышц задней поверхности бедра: Короткая и длинная головки двуглавой мышцы бедра (латеральная часть); Полусухожильная и полуперепончатая(медиальная часть) (обычно работают как одна мышца)	Тазобедренный и коленный	Двуглавая мышца бедра — короткая головка — на задней поверхности бедренной кости, нижней части шероховатой линии и межмышечной перегородки. Остальные головки начинаются от седалищного бугра тазовой кости	Двуглавая мышца бедра прикрепляется к головке малоберцовой кости и к латеральному мыщелку большеберцовой кости. Полусухожильная/полуперепончатая мышцы прикрепляются к медиальному мыщелку большеберцовой кости	Тазобедренный сустав — разгибание бедра; Коленный сустав — сгибание голени; Двуглавая мышца бедра осущ. вращение бедра и голени кнаружи (супинацию). Полусухожильная/полупере-пончатая мышцы осуществляют вращение бедра и голени внутрь (пронацию)
Группа приводящих мышц: Гребенчатая мышца, коротк. привод. мышца, дл. привод, мышца, бол. привод, мышца, тонкая мышца бедра (действуют как одна мышца)	Тазобедренный (тонкая мышца бедра также пересекает и коленный сустав)	Лобковая и седалищные кости таза	Внутр. поверх, бедр. кости, к малому вертелу бедр. кости, к шероховатой линии на задней поверх, бедр. кости; и большая привод, м. к медиальному надмыщелку бедр. кости; Тонкая м. бедра к большеберц. кости	Основная функция — приведение бедра
Напрягатель широкой фасции	Тазобедренный	Верхняя передняя подвздошная ость	Вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт	Отведение, сгибание бедра и участие во вращении бедра внутрь
Большая ягодичная мышца	Тазобедренный	Зад. поверх.подвздош-ного гребня, крестца и фасции спины в обл. поясн. позвонков	Частично переходит в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции	Разгибание, вращение бедра кнаружи
Средняя и малая ягодичные мышцы	Тазобедренный	Наружная поверхность повздошной кости	Большой вертел бедренной кости	Отведение бедра, участвуют в поворотах бедра кнаружи и внутрь
Подвздошно-поясничная мышца	Тазобедренный	Внутр. поверх, подвздошной кости, основ, крестца; бок. поверх, поел.грудного и поясн. позвонков	Малый вертел бедренной кости	Сгибание бедра
Глубокие вращающие мышцы бедра: Грушевидная, близнецовые (верхняя и нижняя), запирательные (наружная и внутренняя), квадратная мышца бедра (располагаются под большой ягодичной мышцей)	Тазобедренный	Передняя поверхность крестца, задняя поверхность седалищного бугра и края запирательных отверстий	Верхушка и вертельная ямка большого вертела бедренной кости	Отведение и вращение бедра кнаружи

Мышцы вокруг суставов пальцев стопы

Мышцы стопы

• Короткий разгибатель большого пальца стопы
• Длинный разгибатель большого пальца стопы
• Короткий разгибатель пальцев стопы
• Длинный разгибатель пальцев стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Квадратная мышца подошвы
• Короткий сгибатель мизинца стопы
• Тыльные межкостные мышцы стопы
• Мышца, отводящая большой палец стопы
• Мышца, отводящая мизинец стопы
• Мышца, приводящая большой палец стопы
• Подошвенные межкостные мышцы
• Червеобразные мышцы стопы

Иннервация мышц нижней конечности

Читайте также

Анатомия мышц других частей тела: Мышцы - анатомия и функции

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале