Шаблон:Упражнение — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 76: | Строка 76: | ||
* [[Сведение ног на тренажере]] | * [[Сведение ног на тренажере]] | ||
* [[Подъем на носках стоя]] | * [[Подъем на носках стоя]] | ||
| + | * [[Подъем на носках сидя]] | ||
| + | |||
== Информация == | == Информация == | ||
*Добавлять гифки с техникой | *Добавлять гифки с техникой | ||
Версия 09:51, 15 октября 2016
| Жим лежа | |
| англ. Bench press | |
 Техника выполнения жима лежа | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | толчковое |
| Кинематическая цепь: | открытая |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• трицеппсы |
| Стабилизаторы: |
• бицепсы |
| Выполнение | |
| Инвентарь: | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
|
| Сложность: |
умеренная |
| Травмы: | |
| Похожие упражнения: | |
| Преимущества: | |
|
эффективно для развития грудных мышц | |
| Недостатки: | |
|
требуется подстраховка | |
| Рекорды: | |
|
• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г. | |
Список упражнений
- Жим лежа
- Выпады
- Приседания со штангой
- Становая тяга (видео)
- Подтягивания
- Тяга штанги в наклоне (видео)
- Армейский жим
- Отжимания на брусьях
- Скручивания
- Поднимание туловища из положения лежа
- Комбинированное скручивание
- Скручивание с поворотами корпуса
- Скручивание с поворотом корпуса
- Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье
- Скручивания в тренажере
- Подъем ног в висе
- Боковые скручивания
- Боковые наклоны
- Прямое скручивание
- Приседания
- Гоблет приседания
- Приседания с мячом между ногами
- Подъем ног из упора лежа
- Упражнение ласточка с мячом
- Мостик на плечах с поднятыми руками
- Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа
- Приседание плие
- Становая тяга сумо
- Жим одной ногой
- Упражнение мостик
- Разгибание ноги на блоке
- Отведение ноги на блоке
- Приседания с гантелями
- Наклоны вперед со штангой
- Мертвая тяга
- Разведение ног на тренажере
- Выпад вперед одной ногой со штангой
- Приседания на тренажере Смита
- Жим ногами на тренажере
- Гиперэкстензии
- Приседания со штангой для девушек
- Приседания со штангой на груди
- Разгибания ног в тренажере
- Румынская тяга
- Сгибания ног в станке
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами
- Сведение ног на тренажере
- Подъем на носках стоя
- Подъем на носках сидя
Информация
- Добавлять гифки с техникой
- + англ. название
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.
