Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Категория:Тренинг — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
 
(не показано 35 промежуточных версий 5 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
{{DISPLAYTITLE:Тренировочные программы бодибилдинга}}__NOTOC__
+
{{DISPLAYTITLE:Бодибилдинг программы и тренировки}}__NOTOC__
−
{| cellpadding=3 cellspacing=3
+
[[Файл:Strela.png|10px|link=]] <small>[http://share.yandex.ru/go.xml?service=vkontakte&url=http%3A%2F%2Fsportwiki.to%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%258F%3A%25D0%25A2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B3&title=%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D1%8B%20%D0%B8%20%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8%20%E2%80%94%20SportWiki%20%D1%8D%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте]</small>
−
|width="50%" valign="top" style="background:#dddddd; border:1px solid #a3bfb1;"|
+
<div class="grid-left-column">
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
+
{| class="mainpage-left-table"
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:2px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Тесты и инструменты</h2>
+
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block"
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Тесты и инструменты</big>
 
|-
 
|-
−
|style="color:#000;"|
+
| class="mainpage-content" |
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
 
  
−
*[http://expert.sportswiki.ru/potential.html Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге]
+
*[http://expert.sportwiki.to/potential.html Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге]
−
*[http://expert.sportswiki.ru/fat.html Определение процента жира в организма]
+
*[http://expert.sportwiki.to/fat.html Определение процента жира в организма]
−
*[http://expert.sportswiki.ru/pulse.html Расчет оптимальной частоты пульса]
+
*[http://expert.sportwiki.to/pulse.html Расчет оптимальной частоты пульса]
 
*[[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]
 
*[[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]
 
*[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]]
 
*[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]]
  
−
</div>
+
|}
−
|}<br>
+
|}
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
+
 
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Тренировочные программы</h2>
+
{| class="mainpage-spacing"
 +
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block"
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Тренировочные программы</big>
 
|-
 
|-
−
|style="color:#000;"|
+
| class="mainpage-content" |  
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
 
  
 
* '''[[Как составить тренировочную программу]]'''
 
* '''[[Как составить тренировочную программу]]'''
 
* [[Тренировочная программа для начинающих]] - ''набор массы''
 
* [[Тренировочная программа для начинающих]] - ''набор массы''
 +
* [[Программа тренировок для девушек]]
 
* [[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
* [[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
* [[Тренировочная программа для профессионалов]] - ''набор массы''
 
* [[Тренировочная программа для профессионалов]] - ''набор массы''
Строка 35: Строка 39:
 
* [[Как накачать широкую спину]]
 
* [[Как накачать широкую спину]]
 
* [[Коррекция осанки]]
 
* [[Коррекция осанки]]
 +
* [[100 отжиманий через 7 недель]]
 +
* [[50 подтягиваний через 7 недель]]
 +
 +
<div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">'''[[Программы тренировок|Программы тренировок для развития физических качеств]]'''</div>
 +
*[[Силовые тренировки|Развитие силы]]
 +
*[[Взрывная сила|Развитие взрывной силы (мощности мышц)]]
 +
*[[Развитие выносливости]]
 +
*[[Силовая выносливость]]
 +
*[[Развитие гибкости]]
 +
*[[Развитие координации]]
 +
*[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]
 +
 +
|}
 +
|}
  
−
</div>
+
{| class="mainpage-spacing"
−
|}<br>
+
| class="mainpage-bg" |
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
+
{| class="mainpage-block"
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Упражнения и мышцы</h2>
+
! class="mainpage-block-header" | <big>Упражнения и мышцы</big>
 
|-
 
|-
−
|style="color:#000;"|
+
| class="mainpage-content" |  
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
 
  
 
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|Лучшие упражнения в бодибилдинге]]
 
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|Лучшие упражнения в бодибилдинге]]
Строка 55: Строка 72:
 
*[[Предплечья|Предплечья - упражнения и тренировка]]
 
*[[Предплечья|Предплечья - упражнения и тренировка]]
  
−
</div>
+
|}
−
|}<br>
+
|}
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
+
 
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Основы тренинга</h2>
+
{| class="mainpage-spacing"
 +
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block"
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Основы тренинга</big>
 
|-
 
|-
−
|style="color:#000;"|
+
| class="mainpage-content" |  
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
 
  
 
* [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
 
* [[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
Строка 80: Строка 99:
 
* [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
 
* [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга]]
 
* [[Периодизация|Периодизация (циклирование)]]
 
* [[Периодизация|Периодизация (циклирование)]]
−
* [[Супертренинг]]
 
 
* [[Изометрические упражнения]]
 
* [[Изометрические упражнения]]
 
* [[Пампинг]]
 
* [[Пампинг]]
−
* [[Перерывы в тренеровках]]
+
* [[Перерывы в тренеровках|Перерывы в тренировках]]
−
</div>
+
* [[Мышечная память]]
 +
|}
 
|}
 
|}
  
−
| style="border:1px solid transparent;" |
+
</div><div class="grid-right-column">
 +
{| class="mainpage-right-table"
 +
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block-top"
 +
|-
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Тренировки для женщин</big>
 +
|-
 +
| class="mainpage-content" | <div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">''Составление и выбор программы тренировок:''</div>
  
−
|width="50%" valign="top" style="background:#dddddd; border:1px solid #cedff2;"|
 
−
{| id="mp-right" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
 
−
|}
 
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
 
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Тренировки для женщин</h2>
 
−
|-
 
−
|style="color:#000;"|
 
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
 
−
''Составление и выбор программы тренировок'':
 
 
*[[Анатомические определения и термины|Основы женской тренировки]]  
 
*[[Анатомические определения и термины|Основы женской тренировки]]  
−
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]]
+
*[[Тренировки для девушек в тренажерном зале]]
 +
*[[Программа тренировок для девушек|Особенности тренировок для женщин]]
 +
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале|Составление индивидуальных тренировок для женщин]]
 
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
 
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]]
 +
*[[Фитнес программы и направления]]
  
−
''Упражнения для женщин'':
+
<div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">''Упражнения для женщин:''</div>
  
 
*[[Аэробные упражнения]]
 
*[[Аэробные упражнения]]
Строка 111: Строка 131:
 
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
 
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
 
*[[Упражнения на растяжку для женщин]]
 
*[[Упражнения на растяжку для женщин]]
−
</div>
 
  
−
{| id="mp-right" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
 
 
|}
 
|}
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
+
|}
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Пауэрлифтинг</h2>
+
 
 +
{| class="mainpage-spacing"
 +
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block"
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Пауэрлифтинг и тренировка силы</big>
 
|-
 
|-
−
|style="color:#000;"|
+
| class="mainpage-content" |  
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
 
  
 +
*'''[[Силовые тренировки]]''' (методическое руководство)
 
*[[Максимальная сила (Эрик Кресси)]]
 
*[[Максимальная сила (Эрик Кресси)]]
 
*[[Программа силовых тренировок]]
 
*[[Программа силовых тренировок]]
Строка 127: Строка 149:
 
*[[Силовая тренировка: рост мышц]]
 
*[[Силовая тренировка: рост мышц]]
 
*[[Силовая тренировка: пик силы]]
 
*[[Силовая тренировка: пик силы]]
−
</div>
 
  
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
+
|}
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Направления</h2>
+
|}
 +
 
 +
{| class="mainpage-spacing"
 +
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block"
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Силовые тренировки на улице</big>
 
|-
 
|-
−
|style="color:#000;"|
+
| class="mainpage-content" |  
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
+
 
 +
*'''[[Воркаут]]'''
 +
*[[Программа тренировки с собственным весом]]
 +
*[[Силовые упражнения с собственным весом]]
 +
*[[Тренировки на улице]]
 +
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
  
−
*'''[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Раздел о беге]]'''
 
−
</div>
 
 
|}
 
|}
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
+
|}
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Литература</h2>
+
 
 +
{| class="mainpage-spacing"
 +
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block"
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Другие направления</big>
 
|-
 
|-
−
|style="color:#000;"|
+
| class="mainpage-content" |  
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
+
 
 +
*'''[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Бег]]'''
 +
*'''[[Плавание]]'''
 +
*'''[[Кроссфит]]'''
 +
*'''[[Воркаут]]'''
 +
*'''[[Бокс]]'''
 +
*'''[[Гиревой спорт]]'''
 +
*'''[[Скалолазание|Скалолазание]]'''
 +
*'''[[Пилатес упражнения для начинающих|Пилатес]]'''
 +
*'''[[Анатомия йоги|Йога]]'''
 +
<div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">'''Литература:'''</div>
  
 
*[[Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)]] - 2009 год
 
*[[Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)]] - 2009 год
 
*[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин]] - Men's Health, 2011
 
*[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин]] - Men's Health, 2011
  
−
</div>
+
|}
−
|}<br>
+
|}
−
{| id="mp-left" style="width:100%; vertical-align:top; background:#f0f0f0;"
+
 
−
! style="padding:2px" | <h2 id="mp-tfa-h2" style="margin:3px; background:#d0e6f9; font-size:100%; font-weight:bold; border:1px solid #a3bfb1; text-align:left; color:#000; padding:0.2em 0.4em;">Приобретение</h2>
+
{| class="mainpage-spacing"
 +
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block"
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Тренажеры</big>
 +
|-
 +
| class="mainpage-content" |
 +
 
 +
*[[Спортивные тренажеры]]
 +
*[[Лучшие тренажеры для девушек]]
 +
*[[Лучшие тренажеры для похудения]]
 +
*[[Беговая дорожка для дома]]
 +
*[[Миостимуляторы]] {{Scam}}
 +
 
 +
|}
 +
|}
 +
 
 +
{| class="mainpage-spacing"
 +
| class="mainpage-bg" |
 +
{| class="mainpage-block"
 +
! class="mainpage-block-header" | <big>Экипировка</big>
 
|-
 
|-
−
|style="color:#000;"|
+
| class="mainpage-content" |  
−
<div style="border:1px solid #f0f0f0; margin:1px; padding:1px; font-size:100%;">
+
 
−
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
+
*[[Экипировка для бодибилдинга]]
 +
*[[Экипировка в пауэрлифтинге]]
 +
*[[Пояс атлетический]]
 +
*[[Спортивные перчатки]]
 +
*[[Лучшие беговые кроссовки]]
 +
*[[Костюм-сауна]] для похудения
 +
*[[Компрессионная одежда]]
 +
 
 +
|}
 +
|}
 
</div>
 
</div>
−
|}<br>
 
−
|}
 
−
<br style="clear:all;"/>
 
 
[[Категория:Содержание]]
 
[[Категория:Содержание]]

Текущая версия на 07:02, 13 ноября 2017

Strela.png Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте

Тесты и инструменты
Тренировочные программы
Упражнения и мышцы
Основы тренинга
Тренировки для женщин
Составление и выбор программы тренировок:
Упражнения для женщин:
Пауэрлифтинг и тренировка силы
Силовые тренировки на улице
Другие направления
Литература:
Тренажеры
Экипировка

Страницы в категории «Тренинг»

Показано 200 страниц из 1125, находящихся в данной категории.

(Предыдущая страница) (Следующая страница)

1

4

5

6

7

8

A

B

C

F

I

P

«

А

Б

В

Г

Д

(Предыдущая страница) (Следующая страница)

Файлы в категории «Тренинг»

Показано 4 файла из 4, находящихся в данной категории.

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Категория:Тренинг&oldid=98428»