Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Шаблон:Упражнение — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Список упражнений)
 
(не показано 156 промежуточных версий 5 участников)
Строка 6: Строка 6:
 
  |изображение                = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]]
 
  |изображение                = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]]
 
  |подпись                    = Техника выполнения жима лежа
 
  |подпись                    = Техника выполнения жима лежа
−
  |тип                        = базовое
+
  |тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
  |движение                  = толчковое
 
  |движение                  = толчковое
−
  |кинетическая цепь         = замкнутая
+
  |кинематическая цепь       = открытая
−
  |целевые мышцы              = большие грудные
+
  |целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
−
  |вспомогательные мышцы      = •трицеппсы <br />•дельтовидные (передний пучок)
+
  |вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• дельтовидные (передний пучок)
−
  |стабилизаторы              = • бицепсы<br />• широчайшие мышцы спины
+
  |стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• широчайшие мышцы спины
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |динамические стабилизаторы =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
 
  |антагонисты-стабилизаторы  =  
 
  |инвентарь                  = [[скамья для жима лежа]]
 
  |инвентарь                  = [[скамья для жима лежа]]
−
  |отягощения                = • штанга<br />• гантели
+
  |отягощения                = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]
 
  |варианты                  =  
 
  |варианты                  =  
 
*на наклонной скамье
 
*на наклонной скамье
 
*в тренажере
 
*в тренажере
 
  |сложность                  = умеренная
 
  |сложность                  = умеренная
−
  |травмы                    = • разрыв грудной мышцы<br />• боль в локтевых и плечевых суставах
+
  |травмы                    = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]]
 +
|похожие упражнения        = [[отжимания от пола]]
 
  |преимущества              = эффективно для развития грудных мышц
 
  |преимущества              = эффективно для развития грудных мышц
 
  |недостатки                = требуется подстраховка
 
  |недостатки                = требуется подстраховка
−
  |рекорды                    = 360 кг (экипировка)
+
  |рекорды                    = • 486 кг - Райан Кенелли ([[Экипировка в пауэрлифтинге|многосл. экип.]]) 2009 г.<br />• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.<br />• 335 кг - [[Кирилл Сарычев]] (без экипировки) 2015 г.
 
}}
 
}}
 +
== Список упражнений ==
  
 +
* [[Жим лежа]]
 +
* [[Выпады]]
 +
* [[Приседания со штангой]]
 +
* [[Становая тяга (видео)]]
 +
* [[Подтягивания]]
 +
* [[Тяга штанги в наклоне (видео)]]
 +
* [[Армейский жим]]
 +
* [[Отжимания на брусьях]]
 +
* [[Скручивания]]
 +
* [[Поднимание туловища из положения лежа]]
 +
* [[Комбинированное скручивание]]
 +
* [[Скручивание с поворотами корпуса]]
 +
* [[Скручивание с поворотом корпуса]]
 +
* [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 +
* [[Скручивания в тренажере]]
 +
* [[Подъем ног в висе]]
 +
* [[Боковые скручивания]]
 +
* [[Боковые наклоны]]
 +
* [[Прямое скручивание]]
 +
* [[Приседания]]
 +
* [[Гоблет приседания]]
 +
* [[Приседания с мячом между ногами]]
 +
* [[Подъем ног из упора лежа]]
 +
* [[Упражнение ласточка с мячом]]
 +
* [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
 +
* [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
 +
* [[Приседание плие]]
 +
* [[Становая тяга сумо]]
 +
* [[Жим одной ногой]]
 +
* [[Упражнение мостик]]
 +
* [[Разгибание ноги на блоке]]
 +
* [[Отведение ноги на блоке]]
 +
* [[Приседания с гантелями]]
 +
* [[Наклоны вперед со штангой]]
 +
* [[Мертвая тяга]]
 +
* [[Разведение ног на тренажере]]
 +
* [[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
 +
* [[Приседания на тренажере Смита]]
 +
* [[Жим ногами на тренажере]]
 +
* [[Гиперэкстензии]]
 +
* [[Приседания со штангой для девушек]]
 +
* [[Приседания со штангой на груди]]
 +
* [[Разгибания ног в тренажере]]
 +
* [[Румынская тяга]]
 +
* [[Сгибания ног в станке]]
 +
* [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
 +
* [[Сведение ног на тренажере]]
 +
* [[Подъем на носки стоя]]
 +
* [[Подъем на носках стоя]]
 +
* [[Подъем на носках сидя]]
 +
* [[Планка]]
 +
* [[Упражнение вакуум]]
 +
* [[Упражнение велосипед]]
 +
* [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
 +
* [[Разведение гантелей в стороны]]
 +
* [[Тяга к подбородку]]
 +
* [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 +
* [[Махи руками в стороны]]
 +
* [[Тяга к поясу]]
 +
* [[Тяга блока к груди сидя]]
 +
* [[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
* [[Пулловеры]]
 +
* [[Пуловеры прямыми руками]]
 +
* [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
 +
* [[Становая тяга для девушек]]
 +
* [[Подъем штанги на бицепс]]
 +
* [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
 +
* [[Подъем гантелей на бицепс]]
 +
* [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
 +
* [[Концентрированное сгибание рук]]
 +
* [[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
 +
* [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
 +
* [[Сгибание рук со штангой]]
 +
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 +
* [[Паучьи сгибания]]
 +
* [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 +
* [[Жим гантелей на наклонной скамье]]
 +
* [[Жим гантелей лежа]]
 +
* [[Жим Арнольда]]
 +
* [[Жим штанги стоя]]
 +
* [[Жим штанги сидя]]
 +
* [[Разведение рук сидя]]
 +
* [[Разведение рук стоя]]
 +
* [[Жим гантелей сидя]]
 +
* [[Жим гантелей сидя для женщин]]
 +
* [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
 +
* [[Шраги]]
 +
* [[Тяга штанги к подбородку]]
 +
* [[Тяга гантелей в наклоне]]
 +
* [[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
* [[Тяга к животу на тренажере]]
 +
* [[Сгибание рук в кроссовере]]
 +
* [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
 +
* [[Подъем на бицепс сидя]]
 +
* [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
 +
* [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
 +
* [[Французский жим]]
 +
* [[Разгибания рук с гантелью]]
 +
* [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
 +
* [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
 +
* [[Разгибания рук на верхнем блоке]]
 +
* [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
 +
* [[Разгибания рук в наклоне]]
 +
* [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 +
* [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
 +
* [[Разгибание рук в наклоне]]
 +
* [[Отжимания от пола]]
 +
* [[Кроссоверы]]
 +
* [[Разведение рук лежа]]
 +
* [[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
* [[Жим ногами]]
 +
* [[Жим из-за головы]]
 +
* [[Подъем плеч с гантелями]]
 +
* [[Подтягивания узким хватом]]
 +
* [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
 +
* [[Тяга блока на бицепс]]
 +
* [[Отжимания на брусьях для девушек]]
 +
* [[Отжимания]]
 +
* [[Вертикальное отжимание на тренажере]]
 +
* [[Французский жим со штангой лежа]]
 +
* [[Французский жим гантелей лежа]]
 +
* [[Французский жим сидя]]
 +
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
 +
 +
== Информация ==
 
*Добавлять гифки с техникой
 
*Добавлять гифки с техникой
 
*+ англ. название
 
*+ англ. название
  
−
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении
+
Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.
  
 
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
 
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.
 +
 
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.  
 
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.  
  
−
[https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее]
+
*[https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее]
  
 
</noinclude><includeonly>{{Викикарточка
 
</noinclude><includeonly>{{Викикарточка
Строка 51: Строка 179:
 
|стиль_изображения =  
 
|стиль_изображения =  
 
|подпись          = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}
 
|подпись          = {{{подпись|{{{caption|}}}}}}
−
|стиль_подписи    = line-height:25px;
+
|стиль_подписи    = line-height: 1.5; display:inline-block; padding: 5px 5px 10px 5px;
 
|стиль_заголовков  = background: #CBE3FF;
 
|стиль_заголовков  = background: #CBE3FF;
 
|стиль_меток      = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;
 
|стиль_меток      = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1;
 
|стиль_текста      = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
 
|стиль_текста      = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left;
 
|внизу            = [[Бодибилдинг упражнения]]
 
|внизу            = [[Бодибилдинг упражнения]]
−
|стиль_внизу      = border-top: 2px solid #c5c5c5;
+
|стиль_внизу      =  
  
 
|заголовок1 =
 
|заголовок1 =
−
|метка1 = {{подсказка|Тип|базовое, изолирующее, подготовительное}}:
+
|метка1 = {{подсказка|Тип упражнения|базовое, изолирующее, подготовительное}}:
 
|текст1 = {{{тип|}}}
 
|текст1 = {{{тип|}}}
  
−
|метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое или толчковое}}:
+
|метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое («к себе») или толчковое/жимовое («от себя»)}}:
 
|текст2 = {{{движение|}}}
 
|текст2 = {{{движение|}}}
  
−
|метка3 = [[Кинетическая цепь]]:
+
|метка3 = [[Кинематическая цепь]]:
−
|текст3 = {{{кинетическая цепь|}}}
+
|текст3 = {{{кинематическая цепь|}}}
  
 
|заголовок4 = Какие мышцы работают
 
|заголовок4 = Какие мышцы работают
Строка 81: Строка 209:
 
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}
 
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}}
  
−
|метка8 = {{подсказка|Динамические стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:
+
|метка8 = {{подсказка|Динамические<br />стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}:
 
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}
 
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}}
  
Строка 106: Строка 234:
 
|текст15 = {{{травмы|}}}
 
|текст15 = {{{травмы|}}}
  
−
|заголовок16 = Преимущества:
+
|метка16 = Похожие упражнения:
−
|метка16 =  
+
|текст16 = {{{похожие упражнения|}}}
−
|текст16 =
 
  
 +
|заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}}
 
|метка17 =  
 
|метка17 =  
−
|текст17 = {{{преимущества|}}}
+
|текст17 =  
  
−
|заголовок18 = Недостатки:
 
 
|метка18 =  
 
|метка18 =  
−
|текст18 =  
+
|текст18 = {{{преимущества|}}}
  
 +
|заголовок19 = {{#if:{{{недостатки|}}}|Недостатки:}}
 
|метка19 =  
 
|метка19 =  
−
|текст19 = {{{недостатки|}}}
+
|текст19 =  
  
−
|заголовок20 = Рекорды:
 
 
|метка20 =  
 
|метка20 =  
−
|текст9 =  
+
|текст20 = {{{недостатки|}}}
  
 +
|заголовок21 = {{#if:{{{рекорды|}}}|Рекорды:}}
 
|метка21 =  
 
|метка21 =  
−
|текст21 = {{{рекорды|}}}
+
|текст21 =
 +
 
 +
|метка22 =
 +
|текст22 = {{{рекорды|}}}
 
}}</includeonly>
 
}}</includeonly>

Текущая версия на 17:32, 10 декабря 2016

Описание упражнения
Жим лежа
англ. Bench press
ПОДПИСЬ
Техника выполнения жима лежа
Тип упражнения:

базовое

Движение:

толчковое

Кинематическая цепь:

открытая

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большие грудные

Вспомогательные
мышцы:

• трицеппсы
• дельтовидные (передний пучок)

Стабилизаторы:

• бицепсы
• широчайшие мышцы спины

Выполнение
Инвентарь:

скамья для жима лежа

Отягощения:

• штанга
• гантели

Варианты выполнения:
  • на наклонной скамье
  • в тренажере
Сложность:

умеренная

Травмы:

• разрыв грудной мышцы
• боль в локтевых и плечевых суставах

Похожие упражнения:

отжимания от пола

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Недостатки:

требуется подстраховка

Рекорды:

• 486 кг - Райан Кенелли (многосл. экип.) 2009 г.
• 401 кг - Фредрик Смултер (односл. экип.) 2016 г.
• 335 кг - Кирилл Сарычев (без экипировки) 2015 г.

Список упражнений[править код]

Информация[править код]

  • Добавлять гифки с техникой
  • + англ. название

Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении.

Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений.

Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце.


Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Шаблон:Упражнение&oldid=90171»