Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Категория:Тренинг — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) м (Защищена страница «Категория:Тренинг» ([Редактирование=Разрешено только администраторам] (бессрочно) [Переименование=Разрешено только �) |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Тренировочные программы бодибилдинга}}__NOTOC__ | {{DISPLAYTITLE:Тренировочные программы бодибилдинга}}__NOTOC__ | ||
− | + | <div class="grid-left-column"> | |
− | + | {| class="mainpage-left-table" | |
− | {| | + | | class="mainpage-bg" | |
− | + | {| class="mainpage-block" | |
+ | ! class="mainpage-block-header" | <big>Тесты и инструменты</big> | ||
|- | |- | ||
− | | | + | | class="mainpage-content" | |
− | |||
*[http://expert.sportswiki.ru/potential.html Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге] | *[http://expert.sportswiki.ru/potential.html Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге] | ||
Строка 14: | Строка 14: | ||
*[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]] | *[[Дневник тренировок (скачать)|Электронный дневник тренировок]] | ||
− | + | |} | |
− | |} | + | |} |
− | {| | + | |
− | + | {| class="mainpage-spacing" | |
+ | | class="mainpage-bg" | | ||
+ | {| class="mainpage-block" | ||
+ | ! class="mainpage-block-header" | <big>Тренировочные программы</big> | ||
|- | |- | ||
− | | | + | | class="mainpage-content" | |
− | |||
* '''[[Как составить тренировочную программу]]''' | * '''[[Как составить тренировочную программу]]''' | ||
Строка 38: | Строка 40: | ||
* [[50 подтягиваний через 7 недель]] | * [[50 подтягиваний через 7 недель]] | ||
− | + | |} | |
− | |} | + | |} |
− | {| | + | |
− | + | {| class="mainpage-spacing" | |
+ | | class="mainpage-bg" | | ||
+ | {| class="mainpage-block" | ||
+ | ! class="mainpage-block-header" | <big>Упражнения и мышцы</big> | ||
|- | |- | ||
− | | | + | | class="mainpage-content" | |
− | |||
*[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|Лучшие упражнения в бодибилдинге]] | *[[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|Лучшие упражнения в бодибилдинге]] | ||
Строка 57: | Строка 61: | ||
*[[Предплечья|Предплечья - упражнения и тренировка]] | *[[Предплечья|Предплечья - упражнения и тренировка]] | ||
− | + | |} | |
− | |} | + | |} |
− | {| | + | |
− | + | {| class="mainpage-spacing" | |
+ | | class="mainpage-bg" | | ||
+ | {| class="mainpage-block" | ||
+ | ! class="mainpage-block-header" | <big>Основы тренинга</big> | ||
|- | |- | ||
− | | | + | | class="mainpage-content" | |
− | |||
* [[Эффективные принципы набора мышечной массы]] | * [[Эффективные принципы набора мышечной массы]] | ||
Строка 86: | Строка 92: | ||
* [[Пампинг]] | * [[Пампинг]] | ||
* [[Перерывы в тренеровках]] | * [[Перерывы в тренеровках]] | ||
− | + | |} | |
|} | |} | ||
− | | style="border:1px solid | + | </div><div class="grid-right-column"> |
+ | {| class="mainpage-right-table" | ||
+ | | class="mainpage-bg" | | ||
+ | {| class="mainpage-block-top" | ||
+ | |- | ||
+ | ! class="mainpage-block-header" | <big>Тренировки для женищин</big> | ||
+ | |- | ||
+ | | class="mainpage-content" | <div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">''Составление и выбор программы тренировок:''</div> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Анатомические определения и термины|Основы женской тренировки]] | *[[Анатомические определения и термины|Основы женской тренировки]] | ||
*[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]] | *[[Программа тренировок для женщин в тренажерном зале]] | ||
*[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] | *[[Силовые тренировки и фитнес программы для женщин]] | ||
− | ''Упражнения для женщин'' | + | <div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">''Упражнения для женщин:''</div> |
*[[Аэробные упражнения]] | *[[Аэробные упражнения]] | ||
Строка 113: | Строка 117: | ||
*[[Упражнения для рук (для женщин)]] | *[[Упражнения для рук (для женщин)]] | ||
*[[Упражнения на растяжку для женщин]] | *[[Упражнения на растяжку для женщин]] | ||
− | |||
− | |||
|} | |} | ||
− | {| | + | |} |
− | + | ||
+ | {| class="mainpage-spacing" | ||
+ | | class="mainpage-bg" | | ||
+ | {| class="mainpage-block" | ||
+ | ! class="mainpage-block-header" | <big>Пауэрлифтинг</big> | ||
|- | |- | ||
− | | | + | | class="mainpage-content" | |
− | |||
*[[Максимальная сила (Эрик Кресси)]] | *[[Максимальная сила (Эрик Кресси)]] | ||
Строка 129: | Строка 134: | ||
*[[Силовая тренировка: рост мышц]] | *[[Силовая тренировка: рост мышц]] | ||
*[[Силовая тренировка: пик силы]] | *[[Силовая тренировка: пик силы]] | ||
− | |||
− | {| | + | |} |
− | + | |} | |
+ | |||
+ | {| class="mainpage-spacing" | ||
+ | | class="mainpage-bg" | | ||
+ | {| class="mainpage-block" | ||
+ | ! class="mainpage-block-header" | <div style="float: left;">Другие направления</div> | ||
|- | |- | ||
− | | | + | | class="mainpage-content" | |
− | |||
*'''[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Раздел о беге]]''' | *'''[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)|Раздел о беге]]''' | ||
*'''[[Плавание]]''' | *'''[[Плавание]]''' | ||
− | < | + | |
− | + | <div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">'''Литература:'''</div> | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)]] - 2009 год | *[[Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)]] - 2009 год | ||
*[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин]] - Men's Health, 2011 | *[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин]] - Men's Health, 2011 | ||
− | < | + | <div style="align: left; padding: 2px 6px 2px 7px; margin: 10px; background: linear-gradient(to top, #F5FBFF, #E2EDF5); font-size: 100%; border: 1px solid #B1CDEB; text-align: left; border-radius: 5px; width: 75%;">'''Приобретение:'''</div> |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом] | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом] | ||
+ | |} | ||
+ | |} | ||
</div> | </div> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Содержание]] | [[Категория:Содержание]] |
Версия 09:36, 29 апреля 2014
|
|
|
|
|
|
Страницы в категории «Тренинг»
Показано 200 страниц из 1125, находящихся в данной категории.
(Предыдущая страница) (Следующая страница)Н
- Наклоны к ногам сидя
- Наклоны со штангой на плечах
- Направления движения суставов
- Напрягатель широкой фасции
- Наружная запирательная мышца
- Наружная косая мышца живота
- Наружные межреберные мышцы
- Негативные жимы
- Негативы (Negatives)
- Нелинейное циклирование тренировок в бодибилдинге
- Нижняя близнецовая мышца
- Нижняя задняя зубчатая мышца
- Низкоинтенсивные тренировки: диета и спортивное питание
- Ноги - упражнения и особенности тренировки
О
- О пользе силовых тренировок и упражнений
- Обратное скручивание на мяче
- Обратные разведения в тренажере Peck-Deck
- Обратные шраги на брусьях
- Обратный выпад со штангой
- Обувь для бега
- Обувь и одежда для занятий бодибилдингом
- Общая и специальная физическая подготовка
- Общеразвивающие упражнения и тренировка
- Объем физической нагрузки
- Одновременная и предварительная преактивация
- Оздоровительная тренировка
- Оксисайз
- Ольга Белякова
- Опасные упражнения и их замена
- Опорные мышцы
- Оптимальная продолжительность тренировки
- Оптимальная частота тренировок
- Основы бега
- Основы осанки
- От 800 метров до марафона (Дэниелс)
- Отведение ноги на блоке
- Отведение руки
- Отдых между тренировками
- Отдых между упражнениями и подходами
- Отжимания
- Отжимания - какие мышцы работают
- Отжимания в горизонте
- Отжимания в наклоне
- Отжимания в псевдогоризонте
- Отжимания в стойке на руках
- Отжимания горкой
- Отжимания для девушек
- Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях для девушек
- Отжимания на запястьях
- Отжимания на коленях
- Отжимания на кулаках
- Отжимания на нефиксированных опорах
- Отжимания на одной руке
- Отжимания на пальцах
- Отжимания на турнике
- Отжимания от перекладины стоя
- Отжимания от пола
- Отжимания от пола для девушек стоя на коленях
- Отжимания от пола для начинающих с нуля
- Отжимания от стены
- Отжимания с перекатом
- Отжимания с поднятыми ногами
- Отжимания с усилием на одну руку
- Отжимания стоя на руках
- Отжимания трицепсами спиной к скамье
- Отказ
- Отличие румынской становой тяги от становой тяги на прямых ногах
- Отставание и слабость мышц
- Оценка физической подготовленности
П
- Пампинг
- Пампинг грудных мышц
- Паучьи сгибания
- Пауэрлифтинг для начинающих
- Пауэрлифтинг тренировка
- Пауэрлифтинг: программа тренировок
- Пекторальные мышцы
- Передние Смит-приседы
- Передняя большеберцовая мышца
- Передняя зубчатая мышца
- Перенос тренированности
- Перерывы в тренировках
- Перетренированность - признаки и лечение
- Переутомление
- Перешагивание через скамью
- Периодизация
- Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх
- Периодизация при тренировках на выносливость
- Периодизация тренировки в боксе
- Пиковое сокращение
- Пилатес упражнения для начинающих
- Пилатес: правильное дыхание
- Питание в спорте с множественными спринтами
- Плавание
- Плавание и аквааэробика
- Планирование и периодизация тренировок на силу и мощность
- Планирование спортивной тренировки
- Планирование тренировочного процесса
- Планка
- Плечевая мышца
- Плечелучевая мышца
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Плиометрика
- Плиометрическая тренировка
- Плиометрические отжимания
- Плиометрические упражнения
- Поворот в упоре лежа (Т-отжимания)
- Поворот гантелей стоя
- Поворот кистей с гантелями
- Повороты корпуса стоя на коленях
- Повороты таза лежа на спине
- Повороты туловища в стороны
- Повторный максимум
- Подвздошно-поясничная мышца
- Подвздошно-реберная мышца поясницы
- Поддержание спортивной формы, перерыв и компенсация
- Подключичная мышца
- Подколенная мышца
- Подлопаточная мышца
- Поднимание туловища из положения лежа
- Подостная мышца
- Подошвенная мышца
- Подрыв штанги
- Подтягивание гантелей к груди на фитболе
- Подтягивание на низкой перекладине
- Подтягивание на турнике
- Подтягивания
- Подтягивания для спины
- Подтягивания на одной руке
- Подтягивания на перекладине
- Подтягивания на тренажере
- Подтягивания узким хватом
- Подтягивания: Складной нож
- Подъем бедер
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
- Подъем гантелей в стороны для женщин
- Подъем гантелей лежа на наклонной скамье
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем гири
- Подъем мяча ногами лежа на боку
- Подъем на бицепс сидя
- Подъем на носках сидя
- Подъем на носках стоя
- Подъем на носки
- Подъем на носки "осликом"
- Подъем на носки стоя
- Подъем на опору
- Подъем на степ-платформу
- Подъем ног
- Подъем ног в висе
- Подъем ног в тренажере
- Подъем ног из упора лежа
- Подъем ног из упора сзади
- Подъем ног лежа животом на скамье
- Подъем ног лежа на боку
- Подъем ног на скамье
- Подъем плеч с гантелями
- Подъем разгибом с пола
- Подъем разноименных рук и ног
- Подъем рук с гантелями перед собой
- Подъем согнутых ног лежа на спине
- Подъем таза
- Подъем таза на фитболе
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем штанги на грудь
- Подъем штанги перед собой
- Подъемы гантели
- Подъемы на носки
- Подъемы рук через стороны в наклоне
- Поза младенца
- Поза полого тела
- Полезный вариант становой тяги
- Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче
- Полные и неполные отжимания
- Полные и неполные подтягивания
- Полные и неполные приседания (на одной ноге)
- Полуперепончатая мышца
- Полусухожильная мышца
- Поляризованная тренировка
- Поочередное сгибание рук с гантелями
- Поперечная мышца живота
- Порог анаэробного обмена (ПАНО)
- Портняжная мышца
- Порядок выполнения упражнений в тренажерном зале
- Построение тренировки
- Правила проведения соревнований по бодибилдингу
- Правильное дыхание - бодибилдинг тренировки
- Правильное дыхание при беге
- Правильное положение ступней при упражнениях на ноги
- Предварительное утомление
- Предотвращение травм на тренировке
- Предплечья
- Предсоревновательный этап в боксе
- Преимущества тренировок с собственным весом
- Пресс - упражнения и особенности тренировки
- Приводящие мышцы
- Принцип вариативности
- Принцип индивидуализации
- Принципы спортивной тренировки
- Принципы Уайдера
Файлы в категории «Тренинг»
Показано 4 файла из 4, находящихся в данной категории.
- ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ.jpeg 1280 × 1654; 179 КБ
- Основной тренировочный процесс первого мезоцикла "18 НЕДЕЛЬ ПАТ".jpeg 1632 × 296; 169 КБ
- Спина1.png 1280 × 1790; 151 КБ
- Спина2.png 1280 × 1790; 154 КБ